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压力与健康 讲课人：汤秋银 无论在工作、学习还是游戏中，处在社会的个体都可能会遇到压力情景。 你生活中最让你感到压力山大的事情是什么？ 现代的工业化社会，快节奏、高消耗的生活 一天要做好多事情；毕业、工作的担忧；很少时间陪伴家人，很少时间娱乐 如果没有压力，你的生活是否会好一些？ 应激 一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过个体的能力所及，就会体现为压力。 应激源 专业课老师宣布期末考试日期提前；你骑车的过程中看到另一辆车急速向你奔来 你的反应？ 本次课的目的 应激源的一般生理反应 各种应激源的特定影响 应付压力的方法 生理应激反应 进入教室，老师宣布要进行突击测验 急性应激 总是不够时间去完成应该做的事情，持久的沮丧感 慢性应激 你的躯体对不同类型的压力是如何反应的？ 对于强烈威胁的紧急反应 19世纪20年代，坎农第一次科学的描述了动物和人类对危险的反应。一系列的神经和腺体反应将被引发，使个体做好防御和挣扎或者逃跑的准备。 丘脑下部：此类应激反应的中心，包含了多种情绪反应。 具有双重功能：（1）对自主神经系统的控制；（2）对垂体腺的控制。 自主神经系统 在应激条件下，呼吸会加快加重，心率增加，血管收缩，血压上升。除此之外，肌肉也会使喉部和鼻腔的通道打开，从而使更多的空气进入肺部，同时面部也会出现强烈的情绪表情。胃部消化的特定功能也会停止。 另一重要的功能，促进肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这两种激素转而再去通知其他的组织去执行特定的生理功能。例如，脾脏会产生更多的红血球；肝脏受到刺激后会制造更多的糖原。 垂体腺 接收到来自下丘脑的信号之后，分泌两种对应激反应起重要作用的激素：促甲肾上腺素，促肾上腺皮质激素。 促甲肾上腺素：刺激甲状腺，使机体获得更多可利用的能量 促肾上腺皮质激素：刺激肾上腺皮质释放控制新陈代谢的激素，并使肝脏释放更多的糖进入血液。还会通知其他组织释放近30种激素。 健康心理学家Shelley Taylor等人（2000）的研究，应激中的生理反应对男性和女性会产生不同的结果。 战斗或逃跑反应 照料和结盟反应 一般适应症候群和慢性应激 加拿大内分泌学家Hans Selye：第一位研究持续的压力对躯体的影响 报告了实验动物对伤害性事件（细菌感染，中毒，外伤，冷，热等）的一系列复杂反应。 根据Selye的理论，许多应激源都会引发相同的反应或一般性的躯体反应。 所有的这些应激源都需要适应：有机体必须找回他的平衡或稳定，从而维持或恢复其完整或安宁状态。 应激所带来的反应被称为一般适应症候群 三个阶段：报警反应，抵抗阶段，疲惫阶段 当躯体处在慢性应激时，“应激激素”分泌的增加将会损害免疫系统的完整性。那些有助于你应对急性应激的东西反而会在慢性应激中对机体造成伤害。 Selye的研究使疾病看上去成为应激的一种必然反应。 心理因素 心理应激反应 重大生活事件 中大奖 新婚夫妇的孩子出生 生活事件对之后的生理和心理健康的影响是一个重要的研究目标 社会再适应量表：用于简单的衡量各种生活变化所需的适应程度 一个关于生活事件和健康之间关系的研究：一般性的感冒病毒的环境中。10%。 另一个研究：和你如何组织你的学业关系密切。拖沓的健康成本。 当一个教授给你布置了一个任务，你是想尽快完成，还是打算拖到最后一分钟？ 一般拖延量表（1986），布置期末课程论文 如果你是一个习惯性的拖沓者，可以考虑向学校的心理咨询师做一下咨询，从而改变你的行为——你的学分和健康是你拖沓行为的代价。 灾难性和创伤性的事件 你想到了什么？ 不仅仅是消极的，还无法预测，无法控制。 地震的心理后果：1989年旧金山地震 对地震卷入者的电话访谈，谈及想法，社会行为和健康 紧急期（最初的3-4周）：卷入者的焦虑、关于地震的强迫观念都有所上升 抑制期（3-8周）：关于地震的谈论和想法突然减少，但间接的、与应激相关的反应却有所增加 适应期（2个月后）：灾难给大多数人的心理影响结束，但仍有20%的幸存者停留在痛苦之中，长达一年之久。 创伤后应激障碍（PTSD） 心理治疗和心理咨询 慢性应激源 生理性应激，可以对有明确攻防反应的急性应激源和持续很长时间的慢性应激源进行区分，但是对于心理性应激，就并不总能有效区分。 例子：自行车被偷。 急性 慢性 研究者发现，在患有癌症一类严重疾病的人身上发现了这一模式。应对癌症诊断和治疗造成的焦虑导致的慢性焦虑对健康造成的损害比疾病本身更加厉害。 对于许多人来说，慢性应激来自社会和环境条件（犯罪，环境污染，恐怖主义） 这些环境中的应激源是怎样影响我们的心理健康的呢？ 例子1：非裔美国人比白种美国人有更高的患心脏病的可能性。非裔美国人高血压是偏见所带来的慢性应激导致的结果。 例子2：在社会经济中处在弱