日常如何长寿 记4省帮你省出长命百岁.pptVIP

肴，主食选择以清淡的白米饭、白馒头、蒸煮粗粮为宜 ，少吃面条、饺子、家常饼等加盐面食。少买洋食品。 很多消费者认为进口食品更安全、更营养，其实未必。 发达国家虽然在食品安全方面有较为完善的法律体系， 但也很难杜绝生产中偶尔发生的质量事故，国家质检总 局定期公布的“不合格进口食品名单”就说明了这点。 另外，一些洋食品漂洋过海，不仅增加运输成本，过程 中还可能发生变质和营养流失，不一定就比本土食品好 ，尤其是果蔬类。与其盲目追求远道而来的进口果蔬， 还不如节省开支，选购本地成熟度较好、营养价值损失 较小的新鲜应季果蔬，并保持种类丰富。从运动中省有 些人平常不锻炼，一到周末就猛运动，这么做极易发生 运动过度和运动损伤，比如周末爬山，运动量过大，突 发心脏病;平时缺乏锻炼，周末踢足球或打篮球，强度 过大，导致抽筋或肌肉拉伤。我们鼓励运动，但推荐科 学、适度运动，平时锻炼较少的人和老年朋友更要注意 “省力”，不做大运动量和对抗性强的运动，应以舒缓 的有氧运动为主。此外，很多人只知道“动”是运动， 却不清楚“静”也是运动，中国传统医学讲究“动静结 合”，因此除了外在运动，还推荐进行调节心灵的内在 运动，打坐、瑜伽等都是不错的选择。 66ht8yft 中脉科技： 健康是革命的本钱，养好身体才是至关重要的。健康就 像一座宝矿，若毫无节制地开采，会让它过早山穷水尽 ;反之，将其护在手心，勤俭节省，就可能获得长寿人 生。建议从日常生活中的以下方面，努力做到一个“省 ”字。从嘴里省控饭量。最新发布的《中国居民营养与 慢性病状况报告(2015年)》显示，全国18岁以 上成人超重率高达30.1%。为应对这一趋势，我提 倡，在美味前学会控制、“省”下饭量，做到每餐七分 饱，即感觉胃里还没满，但对食物的热情已下降，进食 速度明显变慢，若把食物撤走，很快就会忘记吃东西。 专心吃饭、细嚼慢咽、少吃精白米面、多吃粗粮，易于 把握七分饱的感觉。减油盐。《中国居民膳食指南》推 荐，每人每天烹调用油不超过25克，用盐不超过6克 。然而，最新数据显示，2012年国人平均每天烹调 用油41克、用盐10.5克，明显超标。烹调时省油 省盐对防治慢性病大有裨益。要想养成清淡饮食习惯， 首先应选蒸煮炖焖等少油烹调方式;其次要学会使用油 壶等量具，定量用油;第三，少吃酱菜、腌制食品等过 咸食品;第四，除了盐，还应减少酱油、味精等高钠调 料的使用。少喝甜饮料。甜饮料会让人不经意摄入过多 热量，造成能量过剩。如饮后不及时漱口，糖分在口腔 内残留还会产生酸性物质，损害牙齿。碳酸饮料磷酸含 量较高，摄入过量可能造成骨钙丢失，易发骨折。与其 花钱去买存在这么多健康隐患的甜饮料，还不如在家泡 杯绿茶、煮锅绿豆汤。当然，白开水才是老少皆宜的最 佳饮品。别总下馆子。中国疾病预防控制中心的一项研 究发现，下馆子吃饭，一餐摄入的脂肪和钠就已超过全 天推荐量。应酬时，人们还可能喝下更多甜饮料和酒精 ，健康弊端是前面三点的结合。 建议大家回家吃饭， 不仅省钱，还益于预防慢性病、改善家庭关系。如必须 在外就餐，最好少点砂锅类、干锅类、卤水类等较咸菜