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夏季打网球需要注意的事项 z3b3e 亚洲 菲律宾 夏季打球要注意什么呢？随着夏天的到来，各 位球友就不得不注意一下高温打球的安全性。高温 天气打球固然可以出汗，但是要把握好锻炼强度， 谨防意外发生。 网球 菲律宾 亚洲 同样应坚持做好充分的热身活动. 目前国内有相当的爱好者和一些专业球员,在 冬季打球时,为了防止运动损伤,热身活动都还能 做得比较充分.但到了炎热的夏季,由于体力和天 气的因素,常常只是简单地活动一下,就觉得足够 了,差不多了.而往往使身体不能顺畅地进入良好 的运动状态.在练习和比赛时,使身体极易疲劳,或 造成运动损伤. 因此,越是在较热的天气,身体懒散的情况下, 就越要作好热身活动.一方面可以让你的身体机能 菲律宾 亚洲 兴奋起来,进入良好的运动状态;另一方面,也可防 止拖着懒散,疲惫的身体练习而更容易造成运动损 伤. 尽可能避免长时间阳光暴晒身体. 烈日当空的夏季,如果长时间地把身体暴晒于 恶毒的阳光下,那么不但会让身体更快疲劳,还容 易中暑.另外,由于目前臭氧层的保护越来越少,烈 日对皮肤的损伤也是不可忽视的. 所以,在烈日下打球时,最好是戴顶浅色的帽 菲律宾 亚洲 子.还有,绝对不要赤膊上阵,不仅有伤大雅,而且 会损伤皮肤. 要适当、多次地喝水. 一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右, 先喝 500 毫升以上的水.通常选择喝经过稀释的运 动饮料较好,不仅口感爽,而且比普通的水更容易 被体内吸收. 在练习和比赛中,也要经常多次地喝水,但每 次只要喝上一两口即可,千万不要太多. 菲律宾 亚洲 在练习和比赛后,有很多人都立即开始暴饮. 这种做法是绝对不可取的,这会大大增加你胃的不 必要负担.还有,切记不要喝真 zheng 的冰水,以免 对喉嗓的过度刺激,致使你会哑然失声. 要及时更换湿淋淋的 T 恤. 在夏季打球时,尽量多带上几件全棉运动 T 恤, 以备在 T 恤汗湿时,及时更换.因为穿着湿淋淋的 T 恤,在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量,使 你更易疲劳.另外,如果不及时更换汗湿的内衣,还 会增加皮肤细菌的滋生,其中汗斑就是典型的一 菲律宾 亚洲 例. 要控制好运动量和运动强度的安排. 根据每人的身体条件不同,要安排好合适的运 动时间和运动强度.一般在炎热的夏季,不要过长 时间地练习,一旦感觉到疲劳或不适,就要及时停 止练习,避免中暑.运动强度也不要过大,保持平常 练习的百分之七十左右即可. 要保持 zheng 常的睡眠和适当的饮食. 菲律宾 亚洲 睡眠不足,在夏季打球时,更易疲劳,而且中暑 的概率更高.适当的饮食是要求多安排些碳水化合 物和富含维生素、矿物质的食物.因为在夏季打球, 体内的维生素和矿物质都会随汗流失得更多,应及 时的补充,维持体内的营养平衡. 不要在打球过程中往头上浇水纳凉,也不要在 打球后急于跳入泳池或用凉水冲身. 在打球过程中,常有人把水浇在头上.这样头 发一湿,随着水分的蒸发,反而会造成不必要的体 能消耗,更易中暑.打球后,急于跳入泳池或用凉水 菲律宾 亚洲 冲身,使热的身体突然感受到冷刺激,对身体机能 造成一定的伤害.静脉曲张就是一例.另外,拖着疲 惫的身躯急于跳入泳池或河流中游泳,还具有一定 的危险性,因为你的肌肉此时最容易发生抽筋. 注意事项 运动要注意休息！