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魅力健康生活 魅力女人 周瑜伽饮食法 生活，就是一个七 日，连着又一个七 日，对于终 日奔波于职场的 们来说，虽然难得“偷得浮生半 日闲”，但也并非没有办法使我们 的每一天都过得绚烂多彩 。如今正是瑜伽当时，不妨就从一周瑜伽 饮食法开始 吧！ 练习瑜伽 ，除了呼吸和姿势的相辅相成之外，饮食也很重要 。 瑜伽大师认为 ，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也会影响 他的心灵和意识，瑜伽尤其推崇健康的素食 。以下是瑜伽大师向职 场 们推荐的自然、健康的一周瑜伽饮食。 周一（ ）食 谱： 早 餐： 杯咖啡＋ 个苹果 午餐 小碗米饭＋ 份炒青椒土豆丝 ＋ 碗紫菜汤 餐 后果 蔬： 根 小黄 瓜（生 ） 晚餐：几只清水煮虾 份烧豆腐＋ 份凉拌生洋葱、西芹 瑜伽运动：规律呼吸调节神经紧张感 现在，就让我们在一天的忙碌之后，换上宽松的衣服去健身 房，开始瑜伽锻炼吧！ 当然，对于瑜伽初学者来说，开始接触一件新事物难免有些紧 张，没关系，就在教练 的带领下，从调整呼吸开始吧：找一个 自己感 觉舒服 的姿势（或躺或坐 ，重点要让全身放松 ），轻轻 阖上 眼睛，开 始做深 呼吸，吸气时，腹部收缩；呼气时，重点要体会一种鼻息被带 到脊椎 的感觉。呼吸的过程 中，暗示 自己保持心情舒缓，抛开一切 杂念，努力臆想记忆中最美妙 的画面，持续时间 分钟 ，然后 ，睁开 双眼。这时，你会发现，眼前 的世界似乎变得 比以前清爽许多，很多 日间困扰 自己的人和事，好像一下子变得模糊遥远，自信心也随之 大大加强。 周 二（ ）食 谱： 早餐 小碗麦片粥＋ 片全麦面包 午餐： 碗鲫鱼萝 卜豆腐汤＋ 只白水煮鸡蛋＋ 份蔬菜沙拉 晚餐 小碗绿豆粥＋ 两馒头＋ 份生拌茄泥 餐后果蔬： 根 小黄 瓜（生 ） 瑜伽运动：精神洗澡 ，梳理身心 练习瑜伽者都知道，瑜伽能通过三种渠道洁净身心，一种是姿 势，通过特定 的身体姿势动作 ，来达到梳理身体 的作用；一种是呼 吸，通过配合动作 的呼吸，来排 除呼吸道里 的“垃圾 ”；最后一种是 通过练习过程中的意念或冥想，来排除精神 垃圾 ”。 周二的瑜伽运动，主要是通过颈上运动唤醒脑部活力：双手干 洗脸，想像是母亲 爱人 的手在轻抚 自己，意念随手而动。然后，十 指张开，用手指从前往后“梳头 ”，动作完毕后 ，用瑜伽 呼吸调整身 体至松弛，双肩放松 ，头部 向左 向右各转动三次，再做前仰、后仰 ， 每个动作都要尽 做到位 ，反 复三 次，最后 ，全力吐 出胸 中浊气 。瑜 伽里类似这样 的动作很多，即使对于初学者，也并不难做到位 ，最 重要是对我们保持神清气爽的状态，非常有用。 周三（ ）食 谱： 早餐： 杯乌龙茶＋ 只猕猴桃 午餐： 份烧竹笋＋ 份凉拌西兰花＋ 只白水煮鸡蛋 晚餐： 小碟牛肉＋ 份凉拌海带丝 瑜伽运动：初试瘦身训 练 对于长期坐在办公室里 的职场 们来说 ，腰腹 部、大腿及臀 部悄悄长 出来 的赘 肉常常让人苦恼 ，很多 都想拥有纤细小蛮 腰、挺翘的臀部和修长的美腿 。瑜伽的减肥效果虽然不像有氧运动 那样立竿见影 ，但长期坚持 ，则会锻炼出曲线均匀的身体线条 。坚 持练习一段时间后 ，你一定会发觉腰腹部、臀部及大腿等部位 ，在 穿衣服时会 明显感觉衣服