肌肉拉伤医学课件.pptVIP

加强身体的全面训练。体育活动中的任何动作，都是在全身各部肌肉共同参与下完成的。当身体各部肌肉发展不协调时，发展差的肌肉群就容易在锻练时被拉伤。因此要加强身体全面训练，提高所有肌肉力量。　充分做好准备活动。准备活动包括所有的主要肌肉群，肌肉没有僵硬感觉为止，还可以做些按摩。冬天进行体育活动时，更要充分做好准备活动，注意保暖。 平时要很好地保护肌肉。训练要遵循顺序渐进的原则，应在软地和硬地上交替进行。训练或比赛后，用热水淋浴或自我按摩各部位肌肉。 夏天进行训练时，大量出汗，体内的盐份消耗很大，引起肌肉抽筋，在强烈收缩时容易发生拉伤。所以，在夏天的膳食中应适当增加盐份或饮用淡盐水，以补充盐类。 如何预防肌肉拉伤 * 股四头肌练习:图一膝伸直抬腿坐位或卧位均可，抬高10厘米做反复运动，肌肉力量增强后可加快频率，并可在足踝处放置重物强化锻炼。图二侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动。图三 双膝夹持一皮球反复挤压。 * 腘绳肌练习：静态腘绳肌伸展训练：该训练可以缓解疼痛。每次进行30秒，每日4-5次。? ?站立位屈膝训练：该训练可以适当增加腘绳肌力量，缓解疲劳。隔天训练，每次3组，每组20次，轻负荷。然后逐渐增加负荷，减少训练时间，每周3次，每次4组，每组10次。? ?抗阻屈膝训练：使用训练器械或者抗阻弹力带进行。每组10次，每次3组，然后短暂休息。每周进行3次。