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大約四分鐘 當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背， 簡便脊椎放鬆操 長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子 和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。 頭腦清醒，消除疲勞。 全部動作流覽 3 2 1 開始 堅持10-20秒 兩次 第一次 動作一 雙手交叉 手心向外 两臂伸直 放 鬆 一 下 再 來 一 遍 堅持10-20秒 兩次 第二次 動作一 請 站 起 來！ 堅持10-15秒 動作二 雙手交叉 手心向上 兩臂伸直 每側堅持8-10秒—左側 動作三 換另一側啦！ 每側堅持8-10秒—右側 動作三 堅持15-20秒 動作四 雙手交叉 手心向上 兩臂伸直 堅持3-5秒 三次 第一次 動作五 兩臂下垂 兩肩上提 挺住不動 放 鬆 一 下 再 來 一 遍 堅持3-5秒 三次 第二次 動作五 堅持3-5秒 三次 第三次 動作五 每側堅持10-12秒—下拉右肩 動作六 換另一側啦！ 每側堅持10-12秒—下拉左肩 動作六 堅持10秒 動作七 堅持10秒 動作八 請坐下來並舉起右手！ 每側堅持8-10秒—右手上左手下 動作九 換另一側啦！ 每側堅持8-10秒—左手上右手下 動作九
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