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浅谈拖延心理及应对策略 “拖延”是一种普遍存在的现象，我们一直都在想方设法去克服和改变它。因 为拖延行为给我们的生活和工作带来了不小的麻烦，比如，接到的是不喜欢的、 太费周折的工作，心里不由自主产生反感，总也提不起精神，于是能拖多久就拖 多久，不耗到最后一刻绝不动手。许多人应该都经历过这样一个拖延的过程，我 也不例外。正如老师所说的，人力资源管理无处不在，从自我的角度来看，克服 拖延把自己管好，是尤其重要的一点。为了解了拖延行为存在的原因和一些有效 的应对拖延行为的方法，我阅读了《拖延心理学》和一些相关的资料，结合自身 对拖延行为的体验，我总结了以下的拖延的定义，成因和应对策略。 1 ?拖延的定义 在字典屮，动词拖延(procrastinate)由两个拉丁词所合成：pro的意思是 往后”,而crastinus的意思是属于明天”?因此procrastinate”的意思 就是“往后挪到明天”。同时，拖延有两方面的定义，其屮一方面指拖延是积极 的，可以避免不必要做的工作和因冲动而牺牲的精力，从而达到保存能量的R的; 另一方面指拖延是有害的，是在完成一件为了维持生存必须完成的任务屮所表现 出来的一种懒惰。虽然拖延行为有积极的一面，例如当问题解决的主客观条件均 不成熟时，“拖延”不失为一个聪明的选择和解决问题的策略。但在心理学界， 大多数研究者将“拖延”界定为消极行为，因为它往往与消极的结果相联系。 意识到拖延的严重后果，我们才有决心去改变它，去承担更大的责任和义务, 实现有效的自我管理。拖延给拖延者造成的后果包括内在的和外在的。内在后果 就是指他们必须承受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的I!我谴责和绝 望。在外在后果屮，有些后果是轻微的，比如因为没有及时支付水电费而造成的 停电断水，但是很多都涉及到拖延者最终必须面对在工作、学业、家庭以及人际 关系上的重大困难，他们会因此失去很多对他们相当重要的东西。 2.拖延的原因 在《拖延心理学》中，作者博克利袁以科学研究为依据，探索了拖延显现的 认知心理学、精神分析学、社会心理学、神经生物学等各方面的原因，具体包括 早期记忆，情绪根源，与时间的纠葛，生物根源，人际关系根源等。结合对自身 拖延行为的分析，我主要从以下个方面，谈谈我的收获。 完美主义 完美主义导致拖延，我之前一直没发现二者之间存在联系。许多拖延人士都 没有意识到自己有完美主义情结。完美主义者想要自己做的每一件事都非常出色, 他们相信每个问题都有一个正确的解决办法，并且在发现正确的解决办法之前， 不愿意采取任何行动；他们常常觉得一切事情都应该自己来做，他们认为任何求 助都是软弱的标志，然而他们不可能每件事情都亲力亲为，这最终让他们走向拖 延；他们相信事情在没有完成之前等于零，因此在到达终点之前出于失望而放弃 也是一件理所当然的事情。这些都是完美主义者的常见生活信念。 在书中，作者将完美主义者分为两种类型，一种是适应型的，一种是适应不 良型的。适应型的完美主义者会对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之 相符。然而，一个适应不良的完美主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱 希望。拖延者是属于应不良型的完美主义，能力和要求不匹配，他们对自己的要 求跟对自己表现的期待之间存在着一种矛盾，所以更容易产生拖延行为。 同时，在研究拖延者完美主义倾向时，调查者发现人在面对失败的时候，会 体现岀两种不同的心态，一种是成长心态，一种是固定心态。这将进一步挖掘了 拖延行为的本质原因。成长心态的核心信念是：能力是可以发展的；通过努力工 作，你可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。具有固定心态的人认为智力和 才能是与生俱来的，是固定不变的。成功就是要证明你的能力，你是聪明的。他 们的思维逻辑是：需要努力是不够聪明和没有才干的证据，所以他们选择不努力， 选择拖延；同时，每一次表现都被看成是对你能力的一次定论性衡量，失败令他 们感到危险，为了避免失败，他们会选择不作为。 心理舒适区 拖延是维护心理舒适边界的一种方式。维持一定的人际距离，无论亲疏如何， 对一个人心理上的安全感和舒适感而言都是至关重要的。离开自己的心理舒适区, 跟人太亲近或者太疏远，会让他们感到不舒服，他们会不遗余力地想要回到让自 己舒适的区域，拖延就成了维护他们心理平衡的一种策略。 当人们恐惧疏远的时候，他们对独立自主性持犹疑态度，觉得无法独自完成 手头上的事。最常见的一种拖延方式就是需要帮助。需要别人给你提供某个观念 或者架构，以便你可以将它作为自己行动指南的那种帮助。努力成为第二，也是 逃避疏远的一种拖延方式。有时候会希望有人挺身而出，他们会对自己身处副职 颇为自得其乐，因为如果将他们逼到第一把手位置的事情，因为他们害怕那样会 使他们跟人太疏远。 害怕疏远的人事通过与人保持亲近关