体育特长生(体训生)日常训练计划.docxVIP

时间：XX年XX月XX日 体育特长生训练计划 体育特长生训练计划 学 校： 班 级： 教 师： 学 生： XX年XX月XX日 体育特长生训练计划 体育特长生训练计划 周一:强度:大运动量:中 课任务:发展速度，提高快速奔跑能力 课内容:1慢跑+柔韧性练习: 2跑的专门练习: 3原地快速高抬腿跑:10秒X3组 4计时跑:30MX4组,60MX3组 5立定跳远10次 6后抛实心球15次X2组 周二:强度:大运动量:中 课任务:发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2抓、挺举: 3负重深蹬起:台阶式:如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8 次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X(2~3)次，95kgX(1~2次) X2组 4推铅球:10~15次 周三:强度:小运动量:大 课任务:发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2跑的专门练习: 3弯道跑:40MX(6~8)次 4波浪跑