久坐是最温柔的 慢性自杀.docVIP

久坐是最温柔的 “慢性自杀” HYPERLINK /a/javascript:; \o 分享到微信 HYPERLINK /a/javascript:; \o 分享到QQ空间 HYPERLINK /a/javascript:; \o 分享到新浪微博 HYPERLINK /a/javascript:; \o 分享到腾讯微博 久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着，椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。 坐1小时减寿22分钟 世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。 美国研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。 久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。 久坐少动是当今典型的静态生活方式，会给健康带来诸多伤害。 久坐的危害一： 久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。 久坐的危害二： 久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。 久坐的危害三： 按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？这就是久坐的威力。 久坐的危害四： 久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。 久坐危害之五： 当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。 久坐危害之六： 人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。 久坐危害之七： 久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。 应对措施： 1、垫个圈状坐垫 别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。 2、喝一杯轻氢水 对付精神上的疲倦，吃喝可是很好的办法哟。轻氢水对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，喝杯轻氢水是不错的选择。另外，因为小分子的轻氢水可快速进入细胞，增强细胞酶的活性，具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以轻氢水也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯轻氢水。 3、多吃海藻、根茎类食物 久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。 4、适当运动 连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。 站立也是一种很好的“运动”，站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡，站立能改善姿势，缓解背部疼痛，加速血液循环，促进心血管健康。所以坐久了，不妨站起来活动下。 很多细节的改变，可以帮我们缓解久坐引起的腰背部不适，比如： 1、尽量少开车，多使用公共交通工具； 2、上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿； 3、站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接； 4、用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数； 5、下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡； 6、晚饭最好吃完立刻刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩； 7、晚饭后站着看电视，或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会，都能让你远离沙发。 8、最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。 9、如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。 10、老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。 11、下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体