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快速提高实心球成绩的教学方法 第 PAGE \* Arabic \* MERGEFORMAT 1 页 快速提高实心球成绩的教学方法 原地双手头上掷实心球是初三体育中考的选测项目之一，它的波动性大，发挥也不稳定，所以，选这个项目的学生并不是很多，但是只要掌握方法得当，它就是所有项目中提高成绩最快的一项。以下是我训练初三学生体育中考的一些方法，仅供各位同仁商榷。 大家都知道，原地双手头上掷实心球的动作要领是练习者双脚自然前后站立，双手持球于头后上方，后腿屈膝，上身后仰，直臂后引，形成“满弓状”然后蹬地，顶髋、甩腰、收腹、顶肩、挥臂、屈腕、拨指，由下而上用力，把球掷出。但是对于初中生来说，肌肉力量差，协调控制能力不够，根本就不可能完美完成这个动作要求。只能着重从以下几个方面入手。 一、持球动作 大多数学生都不重视持球动作，习惯性把球托在掌心里，这样在出手的一瞬间，球很容易脱手，从而影响到成绩。我指导学生持球时采用的方式是类似于排球的传球动作姿势，不同的一点是，虎口尽量张大，食指成“八”字，大拇指成倒“八”字，提醒学生最后出手时一定要屈腕拨指。 二、引臂 对于初中生来说，要想快速提高实心球的成绩，决定权在于引臂，因为它是形成投掷前的超越器械、延长身体的工作距离、提高投掷效果的关键因素。引臂做得好，取得好成绩，事半功倍。实践证明：（1）引臂过直或者过屈都不利于最后用力，屈臂的角度在1