抻筋拔骨走步法.docVIP

抻筋拔骨走步法 看似简单的抻筋拔骨走步法，却有强肾壮骨、强筋健体的诸多不寻常效果。以每分钟30几步的速度慢慢走，十几分钟就会走得全身出汗,脚底发热，肾血充盈，对于改变虚寒体质功效尤为明显。 走步方法和要领： 1、穿平底鞋。双腿绷直，膝关节不能弯曲，上身中正不动。 2、双手叠放在肚脐下，收腹、提肛。 3、下颚微收（颈根可稍向下用力），挺胸夹脊。 4、开始行走。行走时以股骨头带动大腿向上提起，直到不能再抬高时落下，落下时，整个脚掌要同时接触地面，起步抬脚时也要同时离开地面，也就是双脚要平起平落，动作象个机器人。 5、脚落地时不要有向前迈步的意识和动作，只是自然落地，脚跟大约落在前面那只脚的中间位置。 6、速度：每分钟不超过36步，以33步左右为好，这样能充分地抻拉全身的筋骨。 7、时间的长短：依个人体质而定。体弱的人可能走5分钟已觉很累。一般人开始可以走20分钟，无论时间长短，当腰部有酸、累、痛、胀的感觉时都要立即停止，以防两肾被过度抻拉。 功效： 1、冰凉的腿脚很快会热起来。干裂的脚渐渐变得柔润。如脚上长有硬茧、鸡眼会渐渐变软直至消失。 2、能疏通肠胃，排除里面的胀气、浊气，寒气。胃里有胀气，走十分钟左右会打嗝，如肠内有胀气会边走边排气，把腹腔里的胀气、浊气、寒气排出体外。 3、增强腹肌收缩力，使大便顺畅，小便有力。 4、由于腹肌一直收缩绷紧被抻拉，肚子会渐渐变小，腰变细；而由于挺胸