健康生活方式时间表.docVIP

南京华博医疗，民营医院医疗设备供应商 健康生活方式时间表 人体生物钟时间表　　5：00——7：00大肠的排毒　　血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。　　7：00——9：00? HYPERLINK /s?wd=%E5%B0%8F%E8%82%A0tn=SE_PcZhidaonwhc_ngpagmjzrsv_dl=gh_pc_zhidao \t _blank 小肠活跃时期　　应吃早餐，这是 HYPERLINK /s?wd=%E5%B0%8F%E8%82%A0tn=SE_PcZhidaonwhc_ngpagmjzrsv_dl=gh_pc_zhidao \t _blank 小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变 HYPERLINK /s?wd=%E9%A5%AE%E9%A3%9F%E4%B9%A0%E6%83%AFtn=SE_PcZhidaonwhc_ngpagmjzrsv_dl=gh_pc_zhidao \t _blank 饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。　　10：00——12：00心脏运作的黄金时段　　心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。　　12：00——13：00全身器官总动员　　12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。　　13：00——14：00人体的第二个低潮阶段　　血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些 HYPERLINK /s?wd=%E7%B3%96%E5%8E%9Ftn=SE_PcZhidaonwhc_ngpagmjzrsv_dl=gh_pc_zhidao \t _blank 糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。　　14：00——16：00感觉器官很敏锐　　人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。　　17：00——18：00运动的最佳时段　　人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。　　18：00——20：00情绪极不稳定　　晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。　　20：00——21：00反应很敏捷　　晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。　　21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间　　血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍， HYPERLINK /s?wd=%E4%BD%93%E6%B8%A9tn=SE_PcZhidaonwhc_ngpagmjzrsv_dl=gh_pc_zhidao \t _blank 体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。　　23：00——1：00肝排毒时间　　除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。　　24：00——4：00脊椎造血时段　　必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。　　1：00——3：00胆的排毒　　凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。　　3：00——5：00肺的排毒　　此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用 HYPERLINK /s?wd=%E6%AD%A2%E5%92%B3%E8%8D%AFtn=SE_PcZhidaonwhc_ngpagmjzrsv_dl=gh_pc_zhidao \t _blank 止咳药，以免抑制废积物的排除。　　专家建议：晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠时段，效果最好，因为这段时间是肝、胃等器官 HYPERLINK /s?wd=%E4%BC%91%E7%9C%A0%E7%8A%B6%E6%80%81tn=SE_PcZhidaonwhc_ngpagmjzrsv_dl=gh_pc_zhidao \t _blan