常见心理困扰和应对策略20181021.pptVIP

4.压力纾解与心理健康 综合国内外研究，较为常用的提高人们压力应对技术的方法有: 放松训练 时间管理技巧 认知重建策略 ①放松训练是降低心理压力的最常用的方法，它既指一种心理治疗技术，也包括通过各种身体的锻炼、户外活动、培养业余爱好等来舒缓紧张的神经，使身心得到调节。 ②时间管理技巧可使生活、工作更有效率，避免过度负荷，具体包括对时间进行组织和预算、将目标按优先次序进行区分、限定目标、建立一个现实可行的时间表、每天留出一定的时间给自己等。 ③认知重建策略包括对自己对压力源的认识和态度做出心理调整，如学会避免某些自挫性的认知（如“我必须公平地爱每个人并且使每个人都喜欢我”），经常进行自我表扬，学会制定现实可行的、具有灵活性的课堂目标并为取得的部分成功表扬自己。 一位集中营幸存的中学校长 写给所有老师们的请求（1）： 亲爱的教师：我是一个集中营的生还者，我亲眼见到人类所不应该见到的事情：毒气室由学有专精的工程师建造，儿童由学识渊博的医生毒死，幼儿被训练有素的护士杀害，妇女与婴儿被高中和大学生枪杀并焚烧，……看到这些，令我怀疑教育是为了什么？ 一位集中营幸存的中学校长 写给所有老师们的请求（2）： 我的请求是： 请帮助我们的学生成为具有人性的人，你们的努力绝不可以制造出学识渊博的怪物，多才多艺的心理变态狂，成绩优良却杀人不眨眼。 读、写、算只有在能使我们的孩子具有人性的时候才具有重要性。 谢 谢 再见 * 我们学校有两位老师取得了心理咨询资格证，一位是黎洁老师，一位是我。不过，黎洁老师取得是二级心理咨询师资格证，我取得的是三级心理咨询师资格证。黎老师的级别比我高一些。心理学是一本体系庞大，而且仍然正在不断发展和不断完善的学科，细分起来，知识太多了。社会心理学，发展心理学，变态心理学，健康心理学，此外，很多行业有自己的心理学。比如，当老师的要学的教育心理学，当警察的要学的犯罪心理学，从事养殖业的还会接触到动物心理学。今天，我要讲的内容只是心理学中非常小非常小的一块儿内容，希望能对大家的工作、生活有所帮助。 * * 这里有一个很有趣的关于心理问题的思维导图 * 我这个课件主要包括这4方面内容，由于时间有限，今天我只讲第一个内容。剩下的三个内容，以后有机会咱们再接着讲。 * 被别人盯着看：我真美。他好色。衣服上有异物？ * 情绪的认识与管理 情绪管理的基础 了解情绪 识别情绪 表达情绪 情绪管理的方法 学习表达情绪 掌握情绪调节方法 “通情达理”训练 学习识别情绪 ①面部表情－－多数人喜怒哀乐形于色，所 谓出门看天色，进门看脸色； ②肢体语言－－抚摩、擦掌 ③声音的表情：语调、语速等 娓娓道来， 大声吼叫 ④生理变化：－自身感受，别人看不出来 生物反馈仪、心率、皮肤电 情绪情感表达训练：人际沟通是双向的，包括表达和接受。 ?????? * 释放负性情绪： ???? 人际关系不满意的人，在表达上常常掩饰度过高，并习惯于屈己从人，以给别人留下好印象 ????? 排除认知障碍并建立新构念：人人都有可能有负性情绪 ?????? 学会正确表达负性情感 ?????? 学会说“不” 附：“君子和而不同” 练习表达情绪 * 积极表达正性情绪： ?????? 表达欣赏和对他人的关注 ?????? 行为调适注意辨别和调整原有的排斥他人的体态语言 ?????? 言语表达训练 积极调节情绪 语词暗示法：好怒－－制怒 好动－－静思 情绪喧泄室：日本松下公司有…… 倾听服务：－－倾述法 深呼吸 离开刺激源 哪些个体信念属于不合理的呢？ （l）绝对化要求。即总是以绝对命令式的语言来要求和暗示自己。如：“我必须……”、“我应该……”、“我不得不如此”等这样的个体总要对事物作出绝对化的判断，并且认定，某一事物一定会发生，或者一定不会发生。 （2）过分概括化。即以偏概全。自我评价和对他人的评价，皆以一个事件或一次经验定论。例如，一次考试失败、一次失恋，与朋友之间出现了一次关系紧张，就认定自己是无能的，无法成功的，从而自卑、抑郁或焦虑。 （3）糟糕至极。即在自己的精神世界设定了一件极其可怕、极其糟糕的事情。认为自己是无法接受某一事情的发生的。例如，认为自己“跟他（她）分手就活不下去了”，“我无法承受父母的离异”，“这次考试要是失败的话，我就完了”…… 这样的想法会让人陷入极度的悲观、恐惧或自耻自罪之中。 忍着不死 一位从越南归来的美国战地记者，在剪接室遇到我，将我一把拉了过去，神秘兮兮地掏出一卷影片放给我看。那是一群人奔逃的画面，远处突然传