张秀芳睡眠与健康.ppt

睡眠与健康sleep and health 基础医学部 张秀芳 一、世界睡眠日 历届世界睡眠日主题 2001年：睁开眼睛睡 2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠 2003年：睡出健康来 2004年：睡眠，健康的选择 2005年：睡眠与女性 2006年：健康睡眠进社区 2007年：科学的睡眠消费 2008年：健康生活，良好睡眠 2009年：科学管理睡眠 2010年：良好睡眠，健康人生 2011年：关注中老年睡眠 2012年世界睡眠日主题 二、睡眠时间 睡眠的最佳时间：22点到凌晨5点(黄金睡眠时间23点到凌晨5点） 三、睡眠时生理变化 四、睡眠不足的危害 1、影响大脑的创造性思维 2、影响青少年的生长发育 3、影响皮肤的健康 4、导致疾病发生 5、睡眠不足可引起肥胖 五、提高睡眠品质 2、避开不健康睡眠因素 3、促进睡眠的方法 早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期 锻炼能缩短你的睡眠周期 在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠 在上床一小时之前，停止强脑力活动 睡前喝牛奶、补充镁、钙、复合维生素B 放松肌肉，进行腹式呼吸 谢 谢 大 家！ * * * * * * 他们睡得香吗 他们睡得着吗 失眠标准 30分钟 睡不着 半夜常醒 2、3次 噩梦连篇 噩梦连篇 WHO各国失眠发生率调查 日本 英国 32%～50% 美国 国家 失眠率 法国 中国 38.2% 30% 20% 10%～14% ——3月21日 拥有健康 才能拥有一切 多睡一小时 特别关注睡眠品质和儿童睡眠 生物钟 23点到凌晨1点 凌晨1点到3点 凌晨3点到5点 后半夜到凌晨4点 肝脏排毒 胆排毒时间 肺脏排毒时间 骨髓造血功能时期 可增高，有发作性升降 偏低，但较稳定 血压 促进精力恢复 促进体力恢复 生理意义 多梦 其他 可出现抽动 安静 躯体运动 较快而不规律 缓慢而均匀 呼吸 进一步减弱 （较难唤醒） 减弱 （易唤醒） 感觉功能 肌紧张显著降低 有一定肌紧张表现 肌电图 快波睡眠 （异相睡眠/） 慢波睡眠 （同步睡眠） 生理变化 1、行为养成 养成良好习惯 顺其自然、不刻意睡眠 适当自我调节 平时通宵 周末狂睡 睡前安静 少运动 公交地铁补睡眠 睡得不好 用吃来补