改变 和未知的自己面对面.pdf

目录 序言 第1章 改变的谜团 专家也感到困惑 我们不了解的事情 基本素材 第2章 什么阻碍着你做出改变？ 为什么人们会主动做出改变？ 避免改变的好处 什么因素阻碍了我们改变的意图 那些我们所理解的能引起改变的事 第3章 当生命被改变 人生转折中的改变 危机的馈赠 改变过程到底是怎样的？ 重新定义你自己 第4章 改变人生的故事 故事是生活挑战的彩排 故事的目的性 故事促进改变 第5章 触及底线的好处 当你一无所有或徒劳无功 发生改变——在朋友和家人的帮助下 第6章 在创伤中成长 场景一 创伤带来的馈赠 场景二 不留遗憾 场景三 无助和无力 场景四 应对策略和成长 场景五 从别人的伤痛中学习 场景六 专家的建议 场景七 一切都能在瞬间改变 第7章 心理疗法让你获得改变 询问患者真相 跟一位老友告别 患者的自述很重要 治疗师相信什么 第8章 改变之旅和灵魂之旅 把旅行当作治疗 让自己迷失在未知之中 在旅行中是什么导致了改变？ 心灵之旅 与自然的精神交流 计划转变需要考虑的问题 在家旅行 第9章 改变一切的时刻 最伟大的作家也难以描述的改变时刻 洞见的多种来源 厌倦了总是等着改变自动送上门来 不完美的信仰 把洞见付诸行动 第10章 减轻压力和面对恐惧 压力的影响 适应不良的压力反应 文化对改变自由权的束缚 管理那些阻止你改变的压力 改变生活方式 减压锦囊和灵丹妙药 第11章 创造意义和幸福 秘密、羞愧心和自我接纳 那么，幸福是什么？ 什么能使人幸福——什么不能？ 幸福被高估了 第12章 帮助他人，改变自我 为什么牺牲自己去帮助他人？ 为什么人们乐于助人？ 助人的好处 志愿行动中 第13章 寻求支持，化解亲密关系中的冲突 大多数改变发生在人际交往中 拜访你的过去 冲突也是有益的 化解冲突，抑或学习如何与它相处 有时这还很劳民伤财 第14章 为什么改变难以坚持？ 为何我们会忽略持久的变化？ 为何改变很难坚持下去？ 如何让改变得以持久？ 催生改变吧！ 序言 有没有这么一个棘手的大问题，多年来都在困扰你，让你有挫败 感，后来不知道怎么地，你战胜了它，彻底做出改变并成功坚持到了今 天？你觉得这件事是怎么发生的？是什么让你变得不同了？ 你的解释很可能建立在不完整的回忆的基础上，跟你的心理医生、 主管、老师、家长、教练或导师相一致，他们起了重要作用。更可能你 所总结的是一些此前没被公众认可的因素。也许并不是某个帮助你的人 说的话或做的事起到了多大的作用，而是跟那段经历间接相关或无关的 一系列叠加事件发酵的效果。如果你认真回忆研究，也许能在这本书里 找到一些你熟悉的东西。 共同开始这个旅程之前，我希望我们能真实和坦诚地思考这些问 题：这本书会如何改变你？或更重要的是，你可能会从这本书中学到什 么东西，能帮助你做出一些有意义的能提高生活满意度、幸福感和生活 质量的事情并长期坚持？根据以