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体育健身原理与方法
教 案
教学时数:32学时
授课班级课程性质:必修
授课地点:J-3502
主讲教师:宋经保
教 研 室:社会体育系
2017学年度 春季 学期
第一章 体育健身概述
教学时数3学时
教学任务和重点:人体运动健康学;人体运动健康的特征;影响健康的基本因素;体育锻炼的健康效应和体育健身的基本要素。
第一节 人体运动健康概论
一、概述
1 、健康的概念:健康是一种在身体上、精神上、道德上和社会适应上的良好状态。它包括了生理健康、心理健康、道德健康和社会适应四个方面。
2 、人体运动健康学:是指通过科学的身体运动方法和手段,对人的生理、心理、道德和社会适应等方面产生良性影响,全面促进人体健康发展的科学。
3、人体运动健康学研究的主要领域:
主要探讨运动促进人的生理健康、心理健康、道德健康和社会适应能力的基本规律、原理、方法和手段。(具有广泛的社会学意义和人类发展战略意义。在未来的社会发展过程中,人类自身的健康、长寿、生存和幸福将成为发展的主题。)
二 、人体运动健康的基本特征与标准
一)生理健康(体质健康)
1、概念:是指人体在形态、结构、机能、体能和环境适应上的良好状态。
2、生理健康的基本特征:
身体形态与结构的发育状况良好,
生理机能水平高,
心理发育与心理素质好,
身体素质与运动能力强,
具有良好的适应能力。
3、生理健康的基本标准:
眼神、呼吸、心率、体格、面色、牙齿、听力、腰腿、声音、须发、食欲和排泄等方面。
二)心理健康
1、概念:是指人在情绪、意志、平衡人际关系和社会关系等方面处于良好状态。
2、基本特征: 有良好的自我控制和调节能力;对外界的刺激有良好的应激能力;心理经常处于平衡和满足状态。
3、心理健康的基本标准:
有充分的安全感;有自知之明;善于平衡人际关系;正视现实;热爱生活和工作;能保证人格的完整与和谐;努力进去;能适度发挥个性;能适度宣泄和控制情绪;能适当地满足个人的基本要求。
三)道德健康
1、概念:是指人大信仰、品德、情操、人格等处于积极向上、高尚和完善的状态。
2、基本特征:有健康积极向上的信仰;具有高尚的品德与情操;有完美的人格。
3、道德健康的基本标准
四)社会适应
1、概念:是指人自身适应社会环境的变化与发展过程处于良好状态。
2、社会适应的基本要素:承认社会发展的变化与复杂状态;不断改变自己的工作、生活和学习习惯;不断学习新知识,接受新事物;不断调整理想和现实的差距;不断加强身体锻炼。
第二节 影响人体健康的基本因素
一、个体自然因素
遗传;父母生育的年龄与胎次;自身的发育与发展;个性与性别;疾病。
二、个体行为因素
饮食;睡眠;劳动;个体锻炼;学习与接受教育;道德修养;卫生习惯;婚姻与性行为。
三、社会因素
社会稳定;文化与教育发展;和谐的政治生活;经济发展水平;医疗科学水平;人际关系;适宜的工作与生活条件;
四、自然环境因素
气候变化;自然灾害;环境卫生。
第三节 体育锻炼的健康效应
一 、人体运动对各器官系统的影响
1、人体运动对运动系统的影响
运动对骨的影响;对关节的影响;对骨骼肌的影响。
2、人体运动对心血管系统的影响
对心脏的影响:心肌收蛋白和肌红蛋白的含量增加;心肌中的毛细血管大量新生;心肌纤维变粗,形成运动性心脏肥大,心博有力,心容量增大,产生心博徐缓、机能旺盛的良性变化。
对血管的影响:可以改善血管壁和血管的分布情况,动脉壁的中膜增后,平滑肌细胞和弹性纤维增加;使骨骼肌的毛细血管数量增加,行程迂曲,分支吻合丰富,血液与组织器官物质交换能力增强等。
3、人体运动对呼吸系统的影响
对呼吸肌等器官的影响;(男肺活量3500上升5000;女2500-4000)可以改善呼吸系统的调节功能(呼吸频率由12-18次/分可降为8-12次/分);能提高对缺氧的耐受力。
4、人体运动对消化器官的影响
对消化管和消化腺的影响。
5、对神经系统及内分泌系统的影响
二 、人体运动可增强身体素质和提高基本生活能力
三、人体运动可增强适应自然环境和抵抗疾病的能力
四、人体运动可促进人的智力发展
五、人体运动可促进心理机能发展
第四节 体育健身的基本要素
一、培养良好的运动健康意识
第一、要不断提高个人文化素养,丰富知识面;
第二、把个人的健康与生活、工作、学习和家庭幸福紧密地联系在一起;
第三、要认识到人能健康生存的真正价值;
第四、由先强迫自己到主动参加运动健康生活
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