健身原理与方法教案.docVIP

体育健身原理与方法 教 案 教学时数：32学时 授课班级课程性质：必修 授课地点：J-3502 主讲教师：宋经保 教 研 室：社会体育系 2017学年度 春季 学期 第一章 体育健身概述 教学时数3学时 教学任务和重点：人体运动健康学；人体运动健康的特征；影响健康的基本因素；体育锻炼的健康效应和体育健身的基本要素。 第一节 人体运动健康概论 一、概述 1 、健康的概念：健康是一种在身体上、精神上、道德上和社会适应上的良好状态。它包括了生理健康、心理健康、道德健康和社会适应四个方面。 2 、人体运动健康学：是指通过科学的身体运动方法和手段，对人的生理、心理、道德和社会适应等方面产生良性影响，全面促进人体健康发展的科学。 3、人体运动健康学研究的主要领域： 主要探讨运动促进人的生理健康、心理健康、道德健康和社会适应能力的基本规律、原理、方法和手段。（具有广泛的社会学意义和人类发展战略意义。在未来的社会发展过程中，人类自身的健康、长寿、生存和幸福将成为发展的主题。） 二 、人体运动健康的基本特征与标准 一）生理健康（体质健康） 1、概念：是指人体在形态、结构、机能、体能和环境适应上的良好状态。 2、生理健康的基本特征： 身体形态与结构的发育状况良好， 生理机能水平高， 心理发育与心理素质好， 身体素质与运动能力强， 具有良好的适应能力。 3、生理健康的基本标准： 眼神、呼吸、心率、体格、面色、牙齿、听力、腰腿、声音、须发、食欲和排泄等方面。 二）心理健康 1、概念：是指人在情绪、意志、平衡人际关系和社会关系等方面处于良好状态。 2、基本特征： 有良好的自我控制和调节能力；对外界的刺激有良好的应激能力；心理经常处于平衡和满足状态。 3、心理健康的基本标准： 有充分的安全感；有自知之明；善于平衡人际关系；正视现实；热爱生活和工作；能保证人格的完整与和谐；努力进去；能适度发挥个性；能适度宣泄和控制情绪；能适当地满足个人的基本要求。 三）道德健康 1、概念：是指人大信仰、品德、情操、人格等处于积极向上、高尚和完善的状态。 2、基本特征：有健康积极向上的信仰；具有高尚的品德与情操；有完美的人格。 3、道德健康的基本标准 四）社会适应 1、概念：是指人自身适应社会环境的变化与发展过程处于良好状态。 2、社会适应的基本要素：承认社会发展的变化与复杂状态；不断改变自己的工作、生活和学习习惯；不断学习新知识，接受新事物；不断调整理想和现实的差距；不断加强身体锻炼。 第二节 影响人体健康的基本因素 一、个体自然因素 遗传；父母生育的年龄与胎次；自身的发育与发展；个性与性别；疾病。 二、个体行为因素 饮食；睡眠；劳动；个体锻炼；学习与接受教育；道德修养；卫生习惯；婚姻与性行为。 三、社会因素 社会稳定；文化与教育发展；和谐的政治生活；经济发展水平；医疗科学水平；人际关系；适宜的工作与生活条件； 四、自然环境因素 气候变化；自然灾害；环境卫生。 第三节 体育锻炼的健康效应 一 、人体运动对各器官系统的影响 1、人体运动对运动系统的影响 运动对骨的影响；对关节的影响；对骨骼肌的影响。 2、人体运动对心血管系统的影响 对心脏的影响：心肌收蛋白和肌红蛋白的含量增加；心肌中的毛细血管大量新生；心肌纤维变粗，形成运动性心脏肥大，心博有力，心容量增大，产生心博徐缓、机能旺盛的良性变化。 对血管的影响：可以改善血管壁和血管的分布情况，动脉壁的中膜增后，平滑肌细胞和弹性纤维增加；使骨骼肌的毛细血管数量增加，行程迂曲，分支吻合丰富，血液与组织器官物质交换能力增强等。 3、人体运动对呼吸系统的影响 对呼吸肌等器官的影响；（男肺活量3500上升5000；女2500－4000）可以改善呼吸系统的调节功能（呼吸频率由12－18次/分可降为8－12次/分）；能提高对缺氧的耐受力。 4、人体运动对消化器官的影响 对消化管和消化腺的影响。 5、对神经系统及内分泌系统的影响 二 、人体运动可增强身体素质和提高基本生活能力 三、人体运动可增强适应自然环境和抵抗疾病的能力 四、人体运动可促进人的智力发展 五、人体运动可促进心理机能发展 第四节 体育健身的基本要素 一、培养良好的运动健康意识 第一、要不断提高个人文化素养，丰富知识面； 第二、把个人的健康与生活、工作、学习和家庭幸福紧密地联系在一起； 第三、要认识到人能健康生存的真正价值； 第四、由先强迫自己到主动参加运动健康生活