2019年唐徕中学健康知识讲座.pptVIP

唐徕中学健康知识讲座 大家好！非常欢迎大家来听健康方面的知识，目的就是普及一些健康知识，改变我们的健康意识，改善和干预我们的生活方式，促进和保持我们的身体健康！ 张生军 副主任医师 高级健康管理师 银川慈铭体检中心客服部 客服电话：0951-5155757 大 纲 一、健康的动态概念 二、健康的生活观念 三、健康的四大基石 四、提问、互动 一、健康的动态概念 健康是一个动态概念。随着社会经济、科学技术及生活水平的变化，人类对健康内涵的认识将不断深化。世界卫生组织给出的三维健康定义是：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态”。 改变生活方式从现在做起！ 目前，国际上公认的心脑血管病主要的可控制“源头”即危害因素：肥胖、高血压、血脂异常、糖尿病和糖尿病前期、动脉粥样硬化等，都是心脑血管病的罪魁祸首，是当今威胁人类健康的“头号杀手”。 最近公布的流行病学资料显示：我国目前体重超重和肥胖的患病率分别为22.8%和7.1%，高血压18.8%，血脂异常18.6%，糖尿病及糖 尿病前期有4000多万人。因心脑血管病死亡者占34%，其中，58%死于脑卒中，17%死于冠心病。更为普遍的是致残，严重影响我们老年的生活质量。（与唐中教师体检结果比较） 防治心脑血管病的实践证明，只有堵住了“上游”，才能避免和延缓“中游”和“下游”的发生和发展。改变生活方式（即做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡）可使高血压患病率降低55%，糖尿病降低50%，脑卒中、冠心病降低75%，平均寿命延长10年以上。 然而，人们现在将大量的人力、物力、财力都投入到医院，结果病人越看越多，事倍功半。对花钱少、效益大的一级预防重视非常不够。 保持健康面临一个重要的问题，就是观念问题---健康的生活观念。思想决定行动！ 我们要充分认识到，许多常见疾病特别是代谢性疾病主要就是生活方式不科学不健康造成的，如果我们坚持科学、规律、健康的生活方式，就可以少得病或延缓得病，甚至不得病。另外，我们最好要在40岁以前就应该转变观念，重视健康生活方式，积极防治。 其实，在慢性病中内因所占的作用只占20％，80％是外因造成的。因此可以通过外因调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里！ 二、健康的四大基石 1992年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健宣言指出健康的四大基石是： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 这十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。 健康第一大基石：合理膳食 我个人努力坚持的做法： 早上吃带汤、不凉、有姜、少盐、高蛋白高热量食物，尽量有水果和蔬菜，吃饱； 中午餐桌尽量丰富，多素少荤，颜色多样，红黄绿白黑，粗细搭配，吃七八成饱； 晚饭尽量少吃，主要吃谷类或薯类，坚持吃蒜、小米、玉米、大枣、枸杞等。 平时注意各种食物的食性，不挑食，不刻意选择食物，遇到“好食物”尽量多吃点。 所谓的“好食物”是什么呢？ 国际上推荐的六种保健饮品 1.绿茶：所有饮料里，抗癌它是第一名，保护牙齿，软化血管。茶多酚有抗癌作用，茶中还含有较高的氟，能坚固牙齿，茶本身含有茶单宁，提高血管韧性，不易破裂。 2.红葡萄酒：抗衰老、降血压、降血脂。红葡萄皮上有一种逆转酶是抗衰老、抗氧化剂。所以，有钱人喝红酒，没钱人吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。 3.豆浆：含有寡糖，它能100%的吸收，还有钙、镁、钾的含量比牛奶多，牛奶里没有抗癌物质，它里