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科学跑步知识 跑步知识与技巧 抖擞精神 活动筋骨 跑步训练 面对不适于伤痛 马拉松专题 1．比赛前 2．比赛中 3．比赛后 装备篇 （鞋狂主笔） 相关资料 书籍 电影 网站 科学跑步知识 热爱跑步的朋友们一定对这句话不会陌生“如果你想聪明,跑步吧!如果你想强壮,跑步吧!如果你想健康,跑步吧!”千百年来，这段刻在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上的话，无时无刻不在激励热爱生命的人们坚持跑步。跑步在古希腊就是人们最喜爱的项目，直至今日，它仍是世界上公认的最经济、最有效、最安全、最自由的体育锻炼方式。它的好处是无以伦比的，而它的形式，却又是那么的简单，不需要任何器械的帮助。当你正为昂贵的运动装备犯愁时，当你正苦于没有合适的运动场地时。你是否意识到，自己忽略了一项更完美的运动？没错，那就是跑步！一双合适的鞋，一身合适的衣服，让我们开始实施自己的跑步计划吧！ 跑步知识与技巧 抖擞精神 你希望跑步吧，你热爱跑步吗？在正式开始跑步前，让我们抖擞精神，再次认识一下跑步这项运动吧！ 我适合跑步吗？ 许多没有跑步经历的朋友往往会问：“我适合跑步吗？我能跑得动吗？”嗯，一个很严肃的问题啊，你是否是那绝大多数之一呢？等等，绝大多数？哈哈，没错，对于大部分人而言，健身跑都是一项健康的运动方式，跑步仅仅是对于一小部分疾病患者而言是不适合的（参见附录1）对于一些体重过重，或患有心脏病史的朋友，需要请医生检查身体情况。 如果你能步行一两公里而没有头晕感，再慢跑三十秒走一分钟交替，如果仍没有问题的话，那你很可能就合格了！嗯，是不是很容易啊？当然，如果还不放心，那就请大夫为你做一次全面的心脏负荷检查吧！ 我想减肥，跑步管用吗？ “跑步真能减肥吗？”相对来说，女孩子们更关心这个问题吧。（什么？男孩子也关心！那好吧……）嗯，答案当然是肯定的！要不，怎么那些跑步运动员，一个个都那么瘦呢！在跑步界的一个观点是：越瘦越好！ 跑步减肥的原理，主要是增加能量消耗。是不是很简单啊？不过，要真的减肥，仅仅知道这一点，可是不够的哦。有些朋友在跑步后，体重非但没有减轻，反而有增加的趋势，这又是为什么呢？从运动生理学上分析，人的体重同时受能量摄入和消耗的影响。消耗多，摄入也多的话体重同样增加。具体的来看，可以从三方面着手： 一．跑步量：能够减肥主要是减去体内多余的脂肪。跑步减肥必须达到一定的运动量才能实现。一般说, 运动减肥的起点为 300千卡的热量 ,相当于慢跑 5000米 ,如果低于此运动量 ,减肥效果就不明显。 　二．饮食量：饮食量的增大过量是体重回升的原因。因为跑步消耗能量物质的同时，还可以刺激消化、吸收器官，增进食欲。刚开始减肥时，尚能控制饮食，使体重下降，一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性放开大饮大食，造成体重增加。 　三．持之以恒：跑步是一种动作结构较单一的锻炼方式。有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去耐性而中止跑步运动。要知道，消化系统的变化比运动系统缓慢。能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重反而会增加。 从以上的介绍可以看出，“坚持”是跑步减肥的核心思想。做到了坚持跑步，坚持控制饮食，你就向拥有苗条的身材迈向了重要的一步！ 跑步好枯燥啊！ 许多朋友没有参加跑步的原因是觉得跑步太枯燥了。确实，从动作上来看，跑步动作结构重复简单。 不过，跑步的内容可不仅仅停留在这一方面哦。每一次的跑步，都是一次自我实现的过程，是磨练自己意志的过程。对于认为跑步枯燥的朋友，建议你带着一定的目标去跑步，那么效果一定会好很多，因为，当你迈出每一步时，你都离终点又近了些！其实，坚持到底的勇气，不仅仅在跑步时需要，在生活中我们也同样需要！人生，不也是一条跑道吗？ 跑步是快乐的！ 当跑到终点，并回想起你经历过的路程时，你也许会惊讶自己竟跑了那么远，那么久。这种坚持到最后的体会与随之涌上来的喜悦，是无可替代的。并且，你会斗志满满地迎接下一次的挑战。这就是跑步带给我们的感受，简单却又足以震撼你自己！ 一起跑步的朋友，也是你快乐的来源。一起吃苦，一起坚持，这样的经历，是何等地宝贵！不需要太多的言语，不需要太多的动作，一声加油，一个眼神，此刻在你我的心里，都是如此的温暖！ 2．活动筋骨 如果你已经跃跃欲试，准备开始跑步了！别急，让我们先活动活动筋骨，做一些跑前的准备。这可是很重要的一个环节哦。 时间，地点 有的朋友喜欢晨跑，充分享受一天中最好的时光，有的朋友喜欢下午跑，尽情地释放积累了一天的工作学习压力，有的朋友喜欢晚上跑，利用了晚饭后的闲暇时间，在户外充分放松自己。 关于最佳跑步时间，目前流行的几种观点也是各有主张。综合几种观点来看： 晨跑有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代