如何应对失眠.pptVIP

现状 “ 我是大学三年级学生，失眠已经半年多了。每天晚上到了就寝时间、我就有一种莫名的恐惧，害怕自己睡不着。提心吊胆地上了床，合上眼，思绪就像脱缰的野马一样，天南海北，胡思乱想，不能控制，越想使自己睡着，却越是睡不着。看到同寝室的同学一个个睡得又香又甜，我真是好羡慕。就这样直到凌晨2点或3点，我才渐渐睡去。早晨起床时，人家都精神抖擞！我却疲乏无力，昏昏沉沉，头痛，一点儿也没有清新舒坦的感觉。” 症状 入睡困难：就寝后经半小时，甚至1～2小时还难以入睡； 睡眠表浅、易醒：每晚要醒3～4次以上，醒后不易再度入睡； 早醒：离清晨起床时间还有2小时或更多时间就觉醒，且不能再次入睡 导火索 失眠 失眠症 原因 （1）心理因素： 焦虑 … … 兴奋 一定要睡着 原因 （2）环境因素： 床好硬啊! 原因 （3）疾病因素： 重感冒啊！ 原因 （4）物质因素： 水喝多了! 后果 短期：精神萎靡， 疲惫无力， 注意力不集中， 心情易烦躁， 易大起 大落， 长期：生理疾病 缩短寿命 官能神经症 措施 正确认识睡