跑步机步行跑步技术.DOCVIP

固定自行车练习技术 器械名称 固定自行车 锻炼目的 提高心肺耐力 身体中轴姿态 1：头、躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸、收腹、双眼平视，两肩放松。 2：从侧面看，耳朵、肩部和髋部要保持在同一条直线上 。 下肢的技术要点 1：当一侧脚踏位于最低位置时，同侧腿的膝关节略微弯曲，以免造成膝关节完全伸直而产生锁膝的现象。 2：当脚踏位于最高点时，同侧大腿应该保持在髋部高度，约与地面平行。 上肢的技术要点 1：运动时双手握住把手，但不要抓的过紧，身体的重量不要完全的压在把手上，肘关节略微弯曲， 安全注意事项 1：握住把手运动时，身体可以略微前倾，但不能弯腰弓背。 2：座椅位置不能过低，不然脚踏位于最高点时，膝关节会高于髋部，向下用力蹬踏时，会使膝关节压力过大，造成损伤。 3：座椅不能过高，不然脚踏会过分向下运动，臀部也会随之左右摆动，会使脊柱和下肢带来压力，造成损伤。 动作的熟练性 将坐凳调至站立时髋部的高度，先踩低一个踏板，双手握住把手，然后练习者将双脚分别站在踏板上，脚尖自然朝向前方，膝关节对准脚尖的方向。