哈达瑜珈课程理念-VTC.PDFVIP

哈達瑜珈 ◎ 課程理念：應用人的精神和機體兩大體系 ，通過哈達瑜珈的呼吸法、體位法 和冥想法…等，主動的自我克制、調整、平衡身體機能紊亂，消 除日益沈重的壓力，淨化身心，創造高水平的健康狀況，喚醒休 眠在人體內的巨大動力，開法自身獨特的潛能。 ◎ 教學方式：示範講解、集體操練、個別指導。 False ◎ 課程大綱： 週次 瑜珈課程主題 課程內容 1 瑜珈概論 注意事項，基本暖身法、呼吸法、放鬆法 2 哈達瑜珈 由淺入深探索身體領域，放鬆肌肉、關節 3 哈達瑜珈 平衡交感神經系統，增強免疫能力 4 哈達瑜珈 強化心肺功能及訓練肌力、耐力 5 哈達瑜珈 拜日式一 6 哈達瑜珈 糾正不良體態，靈活脊椎、神經 7 哈達瑜珈 平衡身體兩極的對稱，調整內分泌系統 8 哈達瑜珈 拜日式二 平衡肌肉線條，整體雕塑。培養平衡感，消 9 哈達瑜珈 除胃腸不適與便秘. 10 哈達瑜珈 穩定自律神經，強化生理功能. 哈達瑜伽 現代的哈達瑜伽被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都 可以歸納到哈達瑜伽裡。 哈達瑜珈的練習是由身體的伸展姿勢—體位法(Asana)、深度放鬆、呼吸的控制— 呼吸法(Pranayama) 、清潔法(Kriyas) 、精神上的注意力集中，去創造出柔軟和 輕鬆的身體，增加活力，使容光煥發，並幫助治療身體的疾病。透過正確適當的 飲食，身體可以淨化，去除體內的不潔及毒素，使維他命及礦物質才能容易的吸 收消化，被身體各系統所利用。當身心淨化時，你才能控制自己的心靈，如此才 能達到練習瑜珈的目的—那就是認識自我。 瑜珈體位法不是運動，運動是一種快速動作的練習，有一定的壓力與消耗體力， 而體位法只是身體的伸展。根據馬哈拉希 ‧巴坦加里 ‧巴格凡對體位法的定義是 靜止、穩定與舒適。 老年的現象會有皺紋及皮膚褪色，主要是血液循環不好，血液循環不好會在身體 各處積留廢物及毒素。一旦血液循環改善，即可除去廢物及毒素，看上去及感覺 都會年輕了。 練習了瑜珈的體位法及呼吸法，身體能量自然提昇，感覺有活力，一些不好的習 慣如吸煙和酗酒的欲望會自然降低。許多學員告訴我，練了瑜珈後，漸漸對這些 不好習慣的欲望，不自覺的降低了。所以大師從來不會要大家放棄那些壞習慣， 或是告訴學員“別做這、別做那 …” ，練習瑜珈後，這些壞習慣自然慢慢的不見了。 沒有任何方法比瑜珈更能讓人健康了，沒有健康的身體，就沒有一切。健康是每 個人與生俱來的權力，不是疾病；你天生就應該有力量，不應該是虛弱的；有勇 氣而不是膽怯的；喜悅而非悲哀的；祥和而非焦躁不安的；頭腦清楚而非無知的。 願你得享這與生俱來的權力，這是神聖的遺產，能使你的身、心、靈淨化提昇， 發出光芒，隨時散發出喜悅、和平與智慧。Om Shanthi ，Shanthi ，Shanthi 體位法(Asana) ︰ • 拜日式 拜日式一共有 12 式，沙吉南達瑜珈大師在他的“哈達整體瑜珈”裡說拜日式是所 有哈達瑜珈體位法的基本概要。意思是要想平衡身體四肢各個層面與進入更高深 的自我，練習這十二個姿勢是最基本的了。每一個動作都會影響身體的某個部 位，並使它有不同層面的獲益、能量提昇、並訓練注意力集中。 呼吸法(Pranayama): 拜日式要配合呼吸，它可以配合各種不同的呼吸，以獲得各種不同的成效。有些 呼吸法容