孕期睡觉有大究睡姿不对小心宝宝缺氧.docVIP

?? 孕期睡觉有大讲究，睡姿不对小心宝宝缺氧 　　很多女性平时睡觉不太注意，怎样舒服怎样来，有的是右趟有的是平躺，但是这样的睡姿如果你怀孕了，可不能延续哦。因为孕妈左躺睡觉才会对宝宝更好。 　　怀孕后，大部分 HYPERLINK /topic/id-6117363.html \t _blank 孕妈的睡眠质量会差，还有部分孕妈因为不了解正确的睡姿而担心胎儿发育受到影响。 　　其实，孕妈睡觉分三个阶段，孕早期、孕中期、孕晚期。 　　值得注意的是，孕中和孕晚期，准妈妈最好采取左侧卧位的姿势入睡，对自己和宝宝都有好处。 　　平躺和右侧卧不行吗?如果左侧卧了还睡不着该怎么办呢? 　　孕期三阶段 睡姿大不同 　　孕早期(1-3个月)，怎么舒服怎么来吧! 　　由于身体变化不大，胎宝在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫不会很重，所以不必过分强调睡姿。只要自己感觉舒适，仰卧、侧卧都可以。 　　孕中期(4-7个月)，保护肚子是关键! 　　这个时候你的肚子有些壮观了，收敛一下那些豪放的睡姿吧。注意避免外力的直接作用，如果羊水过多或双胎妊娠，那就得采取侧卧睡姿，如果感觉腿很沉的话，可以平躺，用枕头垫高双腿。 　　孕晚期(8-10个月)，左侧卧舒服又安全! 　　一般人会认为，心脏在左边，睡觉时最好是右侧卧，这样可以减少对心脏的压迫。但对于孕晚期的准妈妈来说正好相反。 　　为啥左侧卧位才是最佳睡姿?很多人疑惑 HYPERLINK /topic/idhtml \t _blank 孕期一定要左侧睡觉吗？ 　　好处一：左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质; 　　好处二：有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外; 　　好处三：减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿; 　　好处四：如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉，等到后来你的肚子大起来时，入睡就会更容易了。 　　为啥仰卧、右侧卧都不合适? 　　孕晚期之所以不能右侧卧，是因为： 　　随着孕周增加，子宫不断增大，到了孕晚期几乎占据了整个腹腔，这会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易造成胎儿慢性缺氧，严重时，会引起胎儿窒息、死亡。 　　孕晚期之所以不能仰卧，是因为： 　　孕晚期，一定要避免平躺着睡觉，因为这种睡姿会把子宫的全部重量都压到你的脊柱、背部肌肉、肠道和下腔静脉(把血液从下肢输送到心脏的血管)上。 　　仰卧还有可能导致你出现背痛、痔疮、消化不良、呼吸和循环系统不畅等情况。还有可能会影响你的血压，导致有些准妈妈会血压下降，从而感到头晕，而另一些准妈妈则会血压过高。 　　左侧卧还睡不着怎么办? 　　1、如果左侧睡感觉实在难受，可以左右交替睡，翻翻身会舒服些。肚子过大的孕妈可以喊醒准爸帮忙翻个身。不过强烈建议还是要以左侧位为主。 　　2、左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时也不要含胸，不要缩成一团，这样会舒服点，不会因蜷缩而压迫到肚子。 　　3、买个侧睡枕，母婴商店里面会有这类商品。选一个喜欢的合适的侧睡枕，能调节睡姿有助睡眠。 　　4、身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡觉时刻意靠着它。之后慢慢降低垫高的高度，最后使用枕头做侧卧睡。时间长了，就能慢慢习惯左侧睡了。 　　5、孕前有意培养左侧卧的睡姿习惯，甚至备孕时就可以和老公配合尝试左侧卧睡，这样一来，在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。 　　6、放松心情，睡前喝杯牛奶，和胎宝聊聊天，想象一下孩子出生后的样子，转移注意力，会让自己很快入睡。 　　小编说，咱为了宝贝的健康成长还真得要换个姿势睡觉觉啦，上面这些方式你都可以试试，如果实在实在难受，小编教你一招，让老公晚上时刻盯着，只要你平躺或者睡觉老公立马将你翻过身来，这样相信几次下来你也就习惯啦。