课件：第章顺时养生的理论和方法.ppt

7、注意换季时节养生 换季不仅只指春、夏、秋、冬的转换，小的节气变换时也要注意养生。 人们在二十四节气到来前后要注意保健，尤其是一些慢性病人、老年人和体质虚弱的人更要提高警惕。一些急重症病人，往往在节气日前后发病或死亡。 例如，慢性支气管炎病人在“白露” 时，病情逐渐加重；一年中寒冷的冬季是死亡的高峰；约有5％～10％的美国人患有“季节性情绪失常”；另有15％的美国人有过“换季情绪低落”的体会。 换季时节的养生应该注意保持精神乐观，避免情绪冲动； 生活要有规律，如按时睡眠，不要熬夜，避免过度疲劳；大便应保持通畅，避免大便干燥； 饮食上不过饱过饥，或调整膳食成分，多吃些含蛋白质高的食物，补养人体正气； 谨防六淫邪气侵犯人体，及时增减衣服，身体虚弱或吃些能补充人体正气的药，增强抗病能力； 老年人往往多见脾、肾两虚，因此宜吃点补肾、健脾的药，如人参健脾丸、六味地黄丸等。 节气的意义与季节、温度、降水及物候密切联系。立春、立夏、立秋、立冬，表示春、夏、秋、冬四季的开始。春分、秋分、夏至、冬至是四季中的转折点，春分和秋分昼夜平分的节气，夏至和冬至表示炎夏和寒冬的来临。 小暑、大暑、处暑、小寒、大寒说明冷热的程度。白露、寒露、霜降表示低层大气中水汽的凝结现象，也说明了温度下降的程度。 节气中有关降水的是雨水、谷雨、小雪和大雪。 惊蛰、清明、小满与芒种则是反映物候特征的。 8、按一日阴阳消长节律养生 一年有四季，一天也有四季。凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到下午3点是日夏；下午3点到晚上9点是日秋；晚9点到凌晨3点是日冬 。 早上是阳气增加的时候，是阳长阴消，这时就要以动养为主，多运动，《易经》讲“动则生阳”。特别是阳气虚的人，在这个时候养阳可以收到事半功倍的效果。 下午到傍晚，阴气逐渐增加，阳气逐渐减少，应该利用天时，进行静养，静则生阴，特别是阴虚的人，此时养阴是最佳时刻。 9、 十二时辰对应十二脏腑的养生法则 古人把一天分为12个时辰，所以日养生也叫12时辰养生。在这12时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对不同的时辰来保养其相对的脏腑。 子时--睡觉保护阳气 子时是半夜23点到1点，是一天中阴气最重的时候，胆经值班。阴主睡眠，这时要处于熟睡的状态。子时又是胆阳气的一阳生，它是刚刚生长的阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气，怎么保护呢？最好用睡觉来保护。那么什么时候该上床呢？应该在10点半左右。 丑时--肝经造血时间 丑时是夜里1点到3点之间，肝经值班。肝是主升发的，这个时候的阳气比胆经值班时要大一点了。此时是肝脏修复的最佳时段，肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于网络。有肝病的人多是爱熬夜的人，如果不给它休整的机会，自然就容易发病。 寅时--号脉的最好时机 寅时是凌晨3点到5点，叫做平旦，因为此时天气阴阳开始平衡了。此时肺经值班。是中医号脉最佳的时候。如果是弦脉，40岁以上的人要考虑高血脂、动脉硬化、高血压；二三十岁的如果脉弦紧，可能是这段时间工作压力太大，还可能是有焦虑症。 卯时--空腹喝水，排出毒素 卯时是早上5到7点，大肠经值班。起床后要空腹喝一杯水，有便秘的人这样做就可以减轻便秘。因为此时大肠经气开始旺盛，大肠蠕动加强，再加上水的帮助，就能帮助排便、排毒，要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。卯时气血流注于大肠经，卯时在天地之象代表天门开，代表二月万物生发的时候，故是排便的最佳时机。中医认为肺与大肠相表里，寅时肺气实了，卯时才能正常大便。 辰时--早餐营养要均衡 辰时是早上7到9点，胃经值班。这个时候胃最容易接纳，此时一定要吃早餐，一定得加上一点有动物蛋白的东西，有肉或者鸡蛋、牛奶都行。 巳时--工作学习的第一个黄金时间 巳时是早上9到11点，脾经值班。脾主消化吸收营养。 这时也大脑是最具活力的时候，是一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候。所以必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，大脑才有能量应付日常的运转。 午时--睡好午觉养阳气 午时是中午11点到13点，心经值班。这个时候要吃午饭、睡午觉。午时是阳气最盛的时候，阳是主外的，要保持心情舒畅。身体很强的人，可以不睡午觉，吃完午饭稍事休息继续工作，这时候也出效率。阳虚的人这个时候就要饱饱地睡，最养阳气。阳气不虚也不盛的正常人，午时休息半小时到一小时，可以保养心经。 睡午觉要平躺，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。平躺下来颈椎和腰椎可以得到休息，可以保护颈椎和腰椎，不会得腰椎增生、颈椎病，也不会得坐骨神经病等等。 未时--保护血管多喝水 未时是下午1点到3点，小肠经值班。小肠把食物里的营养吸收得差不