体适能检测与评量.PDF

體適能檢測與評量 台北大學 林啟賢 綱要 ： 體適能各要素檢測方法與常模對照簡介 日常體適能安排 常參與各種運動特性簡介 老化的生理現象以及可從事的身體活動 體適能檢測的目的 一, 了解體適能現況 二, 前測與後測後觀察體適能的改變 三, 當作運動處方的依據 四, 關心運動保健的媒介 運動檢測前應注意的事項 一, 安全性考量 1,過濾不適運動或檢測者, 像PAR-Q問卷. 2, 要有適度的訓練或練習. 3, 測驗前要有適度的熱身. 4, 測驗前不要有激烈的運動. 5, 過程中如有不適, 暈眩現象要停止測 驗. 6, 穿著適當衣服, 選擇適當時間與場地. 體適能測驗的類別 1, Normreference 常模參照, 和同年齡與性 別的測驗者比較, 看各項測驗者的百分等級. 像目前教育部的學生體適能常模. 2, Criteriareference 校標參照, 依據臨床 經驗, 學者專家的討論決定的標準, 通過就及 格, 不通過就不及格, 成功或失敗的標準. 而 這標準與健康或日常生活功能有關.如女生體 脂肪超過30%, 就是肥胖. 體適能檢測的項目 1, 身體組成 2, 心肺功能 3, 肌肉適能 4, 柔軟度 身體組成 1, 身體質量指數: 身體是否超重. 2, 腰臀圍比: 身體脂肪的分佈 3, 肱三頭肌皮脂厚: 測量身體部位脂肪 厚,預測體脂肪%. 身體質量指數 BMI 器材: 身高與體重器. 方法: 校正後測量. 穿著較少的衣物, 拖鞋測量. 雙眼平視, 雙腳併攏身體挺直. 紀錄體重(公斤)與身高(公尺或公分). 腰臀圍比 男 ＞0.9, 女＞0.8 器材: 小卷布尺. 心血管疾病增加 方法: 測量時,受測者保持自然呼吸, 不要刻意 的吸氣或呼氣. 測量腰圍(下肋骨與腸骨間)最窄處, 及臀 部最寬處. 測三次, 取中間數值. 紀錄以公分為單位. 每次差異在1/4 inch(2.54cm)以下. 體脂肪的測量 水中秤重 ：黃金標準 皮下脂肪測量法 體圍的測量 （腰臀比 ） 生物電阻法：脂肪愈多傳導速度愈慢 。 影像檢測法 :核磁共振。 皮脂肪部位 ：肱三頭肌 、肩胛下肌 、胸部 、腹 部 、腸骨上方 、大腿前側、小腿等。 肱三頭肌測量 器材: 皮脂夾. 方法: 測量部位在右手臂肩突與鷹嘴突間. 部位可測量後做記號, 再用食指抓取部位 的皮下脂肪, 記得不能抓到肌肉, 再以皮 脂夾量取部位的皮脂後. 測量三次, 取中間值, 測量單位為mm. BMI常模 （女） BMI常模 （男 ） The Cooper Institute for Aerobics Research, 1999. %fat 體脂肪百分比 Male 17歲以上 25—10% Female17歲以上 3217% 心肺耐力 1, 1600公尺 （男）或800公尺 （女）跑 走步 （本次測驗使用） 2, 三分鐘登階 3, PACER 1600公尺或800公尺跑走步 器材: 碼錶, 跑道, 做記號的物品. 方法: 在跑道上測驗, 鼓勵盡力跑完全程, 紀錄 成績. 單位為分與秒. 先熱身, 中間可以走路方式測驗, 休息後 再跑步. 測驗後不要馬上停止, 繼續活動. 過程不適或暈眩可停止測驗. The Cooper Institute for Aerobics Research, 1999. 一千六百跑走步 健康區 Male 17歲以上 8分30秒 –7分 Female17歲以上 10分 –8分 BMI Male 17歲以上 27.8 –19.0 Female17歲以上 27.3 –18.0  PACER漸進加速心肺耐力測驗 器材: 超過20公尺以上的平坦跑道, 配速 的錄音帶, 紀錄紙筆, 膠帶與圓筒若干個. 方法: 距離20公尺, 以圓筒區分成幾道, 開始先讓受測者習慣音樂與節奏, 每20公 尺為一趟, 先以9秒的速度進行, 用腳踩 到即可, 到時若時間未到,先休息等聲音 響後再開始另一趟, 後每