公民健康素养66条2课件整理.pptVIP

;目 录;;　 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康; ;●（1）合理膳食 卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水（约6杯）。饮水最好选择白开水。;;●（2）适量运动 降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于不少于6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。 ●（3）戒烟限酒 酒精量（克）=饮酒量（ml）×酒精度（%） ×0.8 ●（4）心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、良好的人际关系;;●烟草中含有4000多种化学物质 ●1）吸烟和被动吸烟克导致多种癌症：60多种化学物质是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升高了3倍。 ●2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病:被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。 ●3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。 ●4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。; 6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚 ●尼古丁会导致成瘾 ●让我们远离烟草，享受健康生活;; 9、献血助人利己，提倡无偿献血 ●每个成年人又4000-5000ml血液，每年献血一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。 ;;;;; 14、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播 ●目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者都是青壮年，只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才有传染性。;;;;;;;; 29、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利 ;30、少饮酒，不酗酒 31、不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物 32、拒绝毒品 ;33、使用卫生厕所，管理好人畜粪便 ; 36、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配 37、经常食用奶类、豆类及其制品 38、膳食要清淡少盐 ●食盐摄入量每天不要超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量）。;;;;;;;;;;;;;;;;;;谢谢