骨骼肌肉的保健(1).pptVIP

不运动时，身体的哪些部位的肌肉仍在工作？ 4.骨骼、肌肉的保健 1、要想提高自己的耐力，你可以选择哪些运动项目进行训练？ 羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可以提高你的耐力。 体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体的柔韧性。 游泳、举重等运动可以提高你的体力。 这些运动中，游泳可以增强身体各方面的能力。 你知道做广播体操的好处吗？ 做广播体操不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等得到充分的锻炼，还能锻炼人体内部器官，改善人体心血管系统的功能，促进新陈代谢，达到增强全身健康的目的。 如果你在运动中受伤了，应该如何处理呢？ 运动中我们应该： 采取适当的保护措施（穿戴护膝、护腕、手套、头盔等）； 运动前做一下准备运动（关节就会变得柔软、灵活，减少或避免扭伤、脱臼）； 遵守合理的运动规则； 选择安全的运动场所等。 不要让肌肉过于疲劳，运动量不要突然 增大，要循序渐进。 将一块冰敷在受伤的部位并高高地抬起，这样能把疼痛和肿胀降低到最低程度。 当你受伤后，一定要把受伤情况告诉家长、老师或者其他长辈，让他们帮助你处理。 如果老师、医生或者护士给你医疗指示，一定要配合，遵照他们所说的去做。 若伤口没有痊愈，不要马上就参加运动，而应给骨骼和关节充分愈合的时间，这样你就能避免病伤复发。 儿童的生长发育离不开四大营养素：蛋白质、矿物质、脂肪酸以及维生素。为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。(多吃不是只吃哦，记住，饮食要均衡） 蛋白质是构成及修补人体骨骼、肌肉及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。 身边的科学 说出你和家人锻炼身体的五种方法，然后与家人讨论对每一项活动应该采取的安全措施，把它们都列出来。 思考：如何将这些安全措施付诸实践呢？ * 我们的身体有600多块肌肉， 肌肉占到人体重量的40%， 它们分布在全身各处。 伸臂时： 肱二头肌舒张 肱三头肌收缩 曲臂时： 肱二头肌收缩 肱三头肌舒张 心脏、肺、肠、胃、血管等 第一单元 骨骼和肌肉 延缓衰老 身体匀称 精力充沛 通过体育运动我们可以…… 改善柔韧性 增强心脏功能，增大肺活量，提高耐力 肌肉发达，体力充沛 2、要想增强身体的柔韧性，你可以参加哪些运动？ 3、要想增强体力，可以推荐参加哪些运动？ 4、哪一项体育运动对增强身体各方面能力效果比较好？ 如何在运动的过程中，注意安全，避免受伤？ ？ ？ 骨骼，关节受伤时： 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨密度。 肉类 海鲜 牛奶 豆类 谷类 ？经常运动有哪些好处？ ？怎样预防运动受伤？ ？如何保持骨骼、肌肉的健康？ （改善身体柔韧性；增强心脏功能；增大肺活量；肌肉发达；体力充沛；延缓衰老；身体匀称） （穿戴护具、使用软垫、做好准备活动） （坚持锻炼、注意安全、合理营养） 再见！ *