初中心理健康教育九年级上册《缓解考试焦虑》PPT课件.pptxVIP

缓解考试焦虑鄂尔多斯市第一中学伊金霍洛分校付建丽学习目标1、明白考试焦虑的主要表现2、知道自身是否存在考试焦虑3、掌握缓解考试焦虑的小方法临考前你都有什么样的身心表现？ 紧张、担心、忧虑 呼吸变快，手脚出汗，思维迟缓，记忆受阻，大小便次数增加，坐立不安，食欲不振，睡眠失常……考试焦虑自我检查表1、在某一考试中取得好分数，似乎不能增加我在其他考试中的信心。2、考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。3、你考试成绩不好时，心里是否感到不快。4、一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。 5、你是否一遇到考试，就担心会考坏? 6、当你考试时，想不起来原先掌握的知识时，是否会感到焦虑? 7、面临一场重大考试，我会紧张得睡不着觉。 8、如果我考的不好，人们将对我的能力产生怀疑。9、面对重大考试，我的大脑向凝固了一样10、考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何。11、考试前，我常常感到还需要再充实一些知识。12、但愿我能找到一份不需要考试便能被录用的工作。13、如果我是考试分数低，我的父亲和母亲将会感到非常失望。14、对考试的焦虑使我不能也不想认真准备复习。15、应试时，我常常发现自己手脚冰凉16、当我必须要参加一场考试时，我常常感到恐慌。17、如果我考的分数低，我认识的某些人将会感到高兴，这使我心烦意乱。18、考试期间，有时我非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的知识。考试焦虑一定不利于学习吗？考试焦虑形成的原因1、与自身的身心特征有关（缺乏自信，目标过高，认知错误）2、与早期的失败经验有关（前面考试失败经历）3、与学习准备情况有关（复习不充分）4、与外界的压力有关（如社会舆论、时尚风气、文化氛围、家长和老师的教育方式和期望水平、竞争、考场情境……考试焦虑怎么办？1、小组讨论。2、小组分享。缓解考试焦虑对策 1认知调整法： 焦虑的背后是？你发现了什么？Have a break! 问题本身不是问题，怎能样看待问题才是问题。 考试焦虑本身不是问题，你怎样看待它才是问题。（考试平常心）换个角度想一想1、 一次考试没考好，我就一无是处了。2、比我排名低的同学都超到我前面，我真是太没面子了。3、一直很努力学习，但是总感觉成绩停滞不前，前面几次考试都不理想，觉得努力没有用，前途迷茫。 Have a break!缓解考试焦虑 2 行为调整法 行为控制情绪Have a break!宣 泄 法运动深呼吸听音乐 Have a break!倾 诉 法 把自己的担忧、焦虑的内心感受，倾诉给自己的好友、父母等，取得别人的心理支持，从而减轻担忧和焦虑。Have a break!转移注意法 考前，容易越想睡就睡不着的时候，需要使用的就是这种情况。当转移注意，例如背古诗、课文，回忆一些愉快的事情的时候，就不会再去强迫自己睡觉，心情放松之后，就容易入睡了。顺其自然，为所当为！Have a break! 积极自我暗示（想象） 相信自己！我能行！会的，都能作对！紧张是很正常的，没关系，做个深呼吸，放松。都有不会的，我比他们强！Have a break!相信自己做能做和该做的事Have a break!你学，或者不学习，考试就在那里，不早不晚。你背，或者不背题，范围就在那里，不增不减。你愿，或者不愿意，分数就在那里，不多不少。上我的自习，或者，让题住进我的脑海里，默然，复习；寂静，背题……这节课你收获了什么人生有很多座山要翻，考试只是其中是一座小山，调整状态，带上最好的自己去“翻山越岭，创造奇迹”