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抑郁测试（专业版）分析 报告阅读说明 ?《抑郁测试》以《抑郁自评量表》为依据，是世界上最著名的心理健康测试量表之一，也是当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表。本测试将协助你从生理、精神两方面来评估你的抑郁情况，基于你的作答情况来评估你最可能具有的问题。报告所给测评者提供的说明，完全依据测评者回答的题目总结归纳而出，由于每个人对题目的理解各有差异，且基于人的心理特征的复杂性，以及该测评本身的信效度的局限性，因此，该测评结果只是作为评估你的抑郁程度的一个参考。 特别强调：该测试结果只是作为评估工具，不能以此作诊断。? ? 你目前的抑郁情况为重度抑郁。 ?在短期内你感到持续的情绪低落，被悲伤、失望、苦恼等情绪作为主要心境占据，变得容易流泪和哭泣。对外界事物不再感兴趣，无法集中精力，记忆了和思维能力减退。或会诱发出一些类似厌食、恶心、心慌气短等躯体性的障碍，有时候会觉得活着没意思，常常对自己感到自责和内疚，并伴随有严重的睡眠障碍。目前这种状态持续时间不算太长，需要留意是否还在持续或加重。 ?重度抑郁对人的健康构成了严重威胁，它能让时间变得痛苦而漫长，走出困境需要时间和耐心，寻求值得信任专业的帮助十分重要。 1 抑郁症是一个大群体 在中国，平均每100人，就有大约7个人患有抑郁症。 ? ?2 抑郁症不是你的错 a）抑郁不是因为你性格软弱，更不是因为娇气，而是由生理、心理和环境三因素共同作用产生。b）不是你是否选择抑郁，而是它就那样出现了，就像一场“心灵的感冒”。单纯的心情不好，并不是抑郁。 ?c）抑郁易感人群 压力大的白领、单身群体、女性……  ?? d）抑郁症的鉴别 1 抑郁情绪≠抑郁症 因为考差了、工作受到批评了而导致的短暂抑郁情绪，不是抑郁症。抑郁症的核心表现是，没有任何原因的持续的精神低落。 2 “玻璃心”≠抑郁症 如果在你觉得遭受到某个不公平待遇后一直耿耿于怀，或者常常因他人对你的评价和情绪起伏，难以承受外界给你的负面反馈而导致你兴趣骤减，那不是抑郁症。玻璃心只是一种性格上的缺陷，可能是安全感的缺失造成。而抑郁症是一种精神疾病，它会让你感觉持续性的痛苦，而不仅仅是受到打击时才痛苦。 3 讨好型人格≠抑郁症 把自我价值建立在外界的评价上的具有讨好型人格的人，常常也有和抑郁症相同自罪自贬表现。但同样，这是一种人格上的缺陷，却不是精神疾病。 e）抑郁症和自杀意念的关系 自杀意念是抑郁诊断手册中的主要症状之一。重度抑郁的人，75%有自杀想法。通常每5个确诊抑郁症的人中就有一个会将自杀付诸实施。而你的自杀想法或自杀计划，有时只是抑郁带来的自杀念头，而不是你自己真的想自杀。 ?一??物理方法 ?食疗 ?吃一些富含维生素C含镁食物和B族类维生素的食物能适当缓解你的抑郁情绪，如深绿叶蔬菜类、坚果类、粗粮等。 注：如有过敏且不利于自身疾病的食物，请咨询医生并以医生的建议为主。 ?慢跑 你可能不太想动，更别谈做什么复杂的运动了。所以，要改善你的抑郁状况，最关键的一步是让自己“动起来”。慢跑是一种简单有效的方法。可以从刚开始的快步行走开始，然后再慢跑，循序渐进。你可能身体在拒绝，不愿意行动，但是无论如何，把自己推出门，告诉自己40分钟后回来。不论是走还是跑，只需要你身体出汗了，身心的僵局就会打开一个口子，进展就会更加顺利。注意要量力而行，不要让自己感觉痛苦。 ?睡眠剥夺疗法 失眠、作息紊乱是抑郁症通常出现的症状。要想作息回归正常，可以尝试睡眠剥夺疗法。具体方式为： 当天白天经常活动，保持觉醒状态（可允许短时午睡片刻），晚上通宵不眠，次日白天仍经常保持觉醒，不午睡，直至下午或晚上就寝为止，作为一次治疗。每周治疗2次，1个疗程为8～10次。 二 认知行为疗法（CBT） ?成就清单法 把生活中任何一件事，再小的事情，都当做自己的一个成就。成就感的累积，也是驱散情绪阴影的好办法。例如：我做了一顿好吃的饭菜，我连续跑步四十分钟，我把厨房打扫了一遍，我换了一床新床单，我把脏衣服洗了，我终于记得给花浇水了，我刚刚看了几十页书；把自己当天完成的事情都分解为一个个小的成就，尽量将便签纸填满。 ?三 音乐疗法 通过听某些音乐，能达到缓解抑郁的目的。 如《Drip Drip Drip》（滴落的星子）《Dance Of Gossamer》（薄纱之舞）《Floating In The City》（城市漂流）《Rising Of The Dream》（梦起始的地方）《Dazing》（微醺）莫扎特的古典钢琴曲如《b小调第十四交歌曲》、《G大调弦乐小夜曲》等。 听音乐时的准备： a）在听音乐时，注意保持室内的光线明亮柔和，不要过于幽暗。同时，空气也要清新，室温适宜。 b）听音乐前最好洗一把脸，清醒一下头脑；或者搓热双手，用掌心按摩颜面几分钟，效果