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就业压力调试 韩纪梅 一、走向社会前的准备 1．积极的职业心态 （1）认识自己 气质和性格 兴趣和爱好 能力和特长 （2）心理素质 敢于并善于竞争 正确对待挫折 2．了解职业 主要包括以下方面：职位名称、类型；提供此职业的单位、部门信息；岗位职责；工作内容；工作环境、工作时间、工作强度；薪资福利水平；资格条件（学历、培训、工作经验等）；胜任职位所需的品质和技能；个人发展空间、提升途径；职业发展的历史、发展的前景展望；职业成功人物代表；与此职业相关的职业。 3．了解用人单位的需要 4．展示自己 （1）你具备哪种能力、素质和专长 （2）具体事例（when，where，what，how） （3）列举你的这种能力带来的好处 （4）你的这项能力如何有益于用人单位 二、就业压力的来源 1、国家产业调整 2、高等教育大众化 3、家庭压力 4、自身需要 三、与压力有关的名言警句 天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，增益其所不能。 ————《孟子·告子下》 挫折和不幸，是天才的进身之阶；信徒的洗礼之水；能人的无价之宝；弱者的无底深渊。 ————巴尔扎克 经过磨难的好事,会显得格外香甜。 ——莎士比亚 世界卫生组织（WHO）提出： 健康： 是一种身体上、精神上和社会功能上完全安宁的状态，不只是没有疾病。 评分规则： 从来没有——0分 偶尔有过——1分 有时出现——2分 经常如此——3分 几乎总是——4分 将各题分数相加即得总分 最近三个月自己有否下列症状，并打分 1、没有热情 2、即使睡眠充足，也感到劳累 3、感到沮丧 4、遇到小问题时，情绪低落，不理智或没耐心 5、感到悲观、无助或沮丧 6、做决定的能力比以前低 7、效率比以往低 8、工作质量达不到期望值 9、感到身体、情感和精神上都很虚弱 10、抵抗疾病的能力下降了 11、没有胃口 12、和他人关系变得紧张 13、对周围的事情有些麻木 14、健忘 15、很难集中注意力 16、容易心烦 17、常有做错事或丢了什么的感觉 18、缺乏长远目标 0-15分： 压力过低，需要检测自己是否对社会职责、成就预期等方面要求过低； 16-45分： 压力适中，既有适当的压力，以保证适度的社会适应性，具有一定的自我也可压力调适能力，不至于压力过大。 46分以上：压力过大。需要尽快施压，寻求更好的方法或者心理咨询师的帮助。 四、正确认识压力 压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们达到自认为不可能达到的目标。 五、缓解压力的诀窍 1.正确选择职业与工作环境的适应 了解工作的性质和要求，恰当的评价本身的条件； “兴趣”—择业中不能忽视的一个重要影响因素； “我喜欢，我努力，我高兴” 2.注意心情调适，维持心理平衡 方法： 正视现实： “事情原来并没有想象的那么糟糕”、 “还有很多可以回旋的余地”、 “即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会” 必要时进行积极的自我暗示： “我有我的优势，我并不比别人差” 3.发现快乐： “谁最快乐？”“作品刚刚完成，正在欣赏自己作品的艺术家；正在用泥巴修筑城堡的儿童；千辛万苦抢救了患者生命的医生。”他们共同特点——从事的工作有了成就感。不管做什么工作，追求事业有成比谋生更重要。追求成就感是人生一种正确的崇高愿望。除了愿望，还必须具有干好这项事业的知识技能。 4.正确对待竞争： 竞争是现代社会中人类心理防御机制遭遇到的最大的心理冲击；竞争既是一次挑战，也可能成为一次机遇； 竞争是普遍现象，无可逃避； 培养乐观而稳定的情绪，是成功参加竞争、取得胜利的必要条件； 回避不必要的竞争，有时主动退让并不等于怯懦。 六、缓解压力的小建议 1.休息片刻，呼吸一下新鲜空气： 一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。 2.了解造成压力的根源： 确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。 3.转移并释放压力： 做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力是放出去