掌控你的生活课件讲义汇总.pptVIP

“未来”乐观精神 你中了几枪？ …… 听完李阳的演讲马上热血沸腾 冷静后又毫无动力？ 列出自己所有要做的事情的清单后如释重负？ 会对能完成的目标的可能性感到兴奋， 错把可能性当成真正完成了目标。 大脑 有计划学英语，虽然没开始但是感觉英语比以前好？ “未来”乐观精神 你中了几枪？ …… 最后抽一根烟，明天开始戒烟！ 今天先不去锻炼，明天保证会去！ 总觉得未来我们会有更多的空闲，未来我们拥有更好的自控能力。想到未来可以弥补过错，今天就更加放纵自己。 人们 颓废完这几天，开学后好好学习！ 试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。 每天保持同样上微博的时间， 那么上微博的总体时间就会减少。 这种方法打破了明天会有所改变的心理。 戒烟的时候想吸烟， 不是告诉自己明天开始不吸烟， 很容易因为”最后吸一根“的理由放纵自己， 要问自己，是不是今后每天都要继续吸烟？ 自控秘籍 06 明天和今天毫无区别 许可陷阱 你又中了几枪？ 趁打折买几件衣服“省钱”，没想到花了更多钱？ 工作累了以“劳逸结合”为理由休息？ 如果偷懒后处罚自己，偷懒的罪恶感就没那么重？ …… 放纵被冠于某种光环，人们就会放弃抵抗。 光环效应 如果有处罚，放纵的罪恶感将减轻。 处罚许可 奖励与渴望 05 多巴胺产生渴望的同时也会刺激压力荷尔蒙释放。 渴望也会产生压力、让我们期待目标的同时感到焦虑 奖励系统 发现奖励 产生渴望 分泌多巴胺，产生渴望，我想要吃蛋糕。 快乐的承诺 吃蛋糕这件事情会让我快乐满足。 开始行动 为了追求快乐感和满足感开始行动。 奖励的承诺 A 渴望的压力 B 你又中了几枪？ 你是否试过不停地刷新微博，渴望看到好玩的微博？ 不断的玩切水果（或类似游戏），追求破纪录？ 不停地查阅自己的邮箱或者微信，期待新的动态？ …… 真假奖励 如果你中枪了，恭喜你！你上了虚假奖励的当： 误把渴望当幸福！ 真假奖励 真实 的奖励： 追求的东西可以使我们得到快乐 嘴馋、口渴 虚假 的奖励： 追求的东西并不会让我们得到快乐 吸毒、游戏、赌博 那些让你上瘾的东西 我们明知道我们应该开始工作，而不是刷微博或者切水果， 我们总觉得再刷一下微博，再切一盘水果我们就可以得到满足 其实这个过程中我们并不快乐满足，可是我们就是停不下来。 虚假的奖励 多巴胺的目标是追求奖励，即使你经历的事物和原本的承诺并不相符，他也不会释放停下来的信号。 停不下来？ 追求那么不会带给我们快乐的东西 消费那些不会带来满足感 只会带来更多痛苦的东西。 误把奖励的的承诺当幸福： 渴望的感觉 快乐的保证 误认为 试选择一项让你放纵自己的诱惑因素 比如微博、游戏、电视剧 关注你放纵的过程，不要着急体验。 注意它给你什么感觉 然后允许自己接受诱惑， 比较真实的体验和自己期望中体验的差别。 有没有想象中那样，让自己快乐满足。 关注放纵的感受时，我们会发现 我们并不需要想象中那么多东西， 或者这种体验完全无法让我们满足。 这两种观察都会让你对这些事有更强的自控力。 自控秘籍 07 测试虚假的奖励 情绪低落 06 高压之下 你又中了几枪？ 很多工作压着自己的时候觉得睡觉很幸福？ 考试周的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？ 工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？ …… 如果你中枪了，没关系！高压之下的时候： 诱惑会变得更加诱惑！ 有效的解压方法 锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐 与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽 以及培养有创意的爱好。 最没效果的解压方法 赌博、购物、抽烟、喝酒 暴饮暴食、玩游戏、上网、 花两个小时以上看电视或电影 自控秘籍 08 尝试一种有效的解压方法 在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了 最简单的、最快捷的就是： 继续做导致你情绪低落的事情（因为你本来就想做）。 那又如何？！ 你又中了几枪？ “反正我的减肥计划已经破坏了，吃多点也没关系” 反正这学期怎么努力也拿不到奖学金了，不学了！ 老板都对我有意见了，我工作努力又有什么用？！ …… “那又如何”效应： 屈服于诱惑，使我们对自己失望，想做一些改善心情的事情 批评还是谅解？ 当开始犯错你是怎么样对自己？ A:更加严厉自我批评？ B:自我谅解，下次加油？！ 当然，一定是我对自己不够狠，才会有所松懈?! 自我原谅?!那是在为自己找借口，下次肯定再犯错！ 批评还是谅解？ 自我批评在这个时候并不能起作用，反而会使情绪更加消极，更加削弱自控力。 自我谅解可以让人从错误中恢复过来， 消除失落感，可以避免”那又如何效应”。 面对失败的时候，从以下三个角度考虑问题 花一点时间关注