如何预防糖尿病-国泰综合医院.DOCVIP

如何預防糖尿病 國泰綜合醫院 內分泌新陳代謝科 黃莉棋醫師 　　　　糖尿病是一種慢性的代謝異常疾病﹐和遺傳、環境都有關。然而，糖尿病是有跡可尋的，只要充分認識它，注意衛生保健及均衡營養，控制體重，規則的運動，並定期健康檢查，糖尿病是可預防的。想要預防糖尿病，就要先知道那些人是糖尿病的高危險群，高危險群的民眾可以藉由改變生活型態和調整飲食來預防。 　　　　糖尿病的高危險群有： 家族遺傳. 肥胖者. 40歲以上的中老年族群. 高血壓患者 高血脂症. 曾有妊娠糖尿病者, 或曾經產下超過4000公克的嬰兒. 多囊性卵巢症候群. 　　　　預防糖尿病的原則有： 養成正確飲食觀念：少油，少糖，少鹽，多纖維，定時定量。是正確飲食對重要的黃金原則，只要遵守這原則，就可以遠離疾病。現代人外食族多，學校的營養午餐也非常＂營養＂，在食物的選擇上就要做一些調整，例如：以白飯或五穀飯為主，避免滷肉飯或肉燥多的乾麵 ; 吃湯麵或是喝肉湯，儘可能不要喝完。肉類也應該避免油炸過的排骨或肉丸，以蒸，滷，或紅燒為主；此外肉類應該去皮後再吃。至於含糖飲料，例如果汁，汽水或奶茶，也是造成體重或是血糖控制不良的一大隱形殺手，建議以新鮮水果和無糖茶品取代。 控制體重是根本之道：過去的研究發現，肥胖是造成第二型糖尿病最重要的因素，1993到1996年的台灣國民營養調查發現當BMI (身體質量指數) 上升1單位，糖尿病發生的機會就增加. 因此對於肥胖者來說，不管有無糖尿病，減重對於血糖的改善或是預防糖尿病的發生，都有非常重要且明顯的效果. 　 正確及安全的減肥計劃，和治療糖尿病有異曲同工之處，最重要的原則是： 不可追求速成，少吃脂肪多的食物及增加運動量。健康的減肥速度為一週減 少0.5至 1 公斤，而每日少吃 500 大卡的食物，就可達到此目標。對於一個 70或 80 公斤的人來說，身上少了 500 如果3個月後，就少了 6 公斤 注意慢性病的控制 : 高血壓和高血脂症都是糖尿病發生的危險因子，應該規則治療和追蹤；此外，有一些慢性病如慢性肝炎或慢性胰臟炎，也會造成血糖不穩定或代謝異常，也要小心。 定期健康檢查：定期的追蹤檢查是非常重要的，除了40歲以上每年應有定期的健檢外，如果發現腹部肥胖男生腰圍超過90公分，女生超過80公分者，或是超出理想體重10%者就是新陳代謝症候群的高危險群，應注意血壓、血糖、血脂的監測。 適度而規則的運動：運動不但可以消耗過多的脂肪，可以增加新陳代謝率，並加強心肺功能和增加肌肉的強度，對於保護心血管和血糖的代謝都有許多好處。但是運動的種類和強度必須考慮個人的體質，年紀和生活作息，建議訂定運動計畫前，先和醫師或是復健治療師討論過後再實行，可以避免運動傷害。 　　　　預防重於治療。平時養成正確，良好，且規則的飲食和生活習慣，並定 　 期做健康檢查，就可以過一個健康並遠離疾病的＂樂活＂生活！