护士的压力与情绪管理 -张琦.pptVIP

2、且慢发作 情绪的蔓延速度比理性思考的速度快很多, 对策就是将情绪速度放慢。 在口不择言, 拍桌子大骂， 甚至摔门离去前，从心里从十倒数，深呼吸，让自己冷静下来。 爱巴的故事 在古老的西藏，有一个叫爱巴的人，每次和人生气起争执的时候，就以很快的速度跑回家，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田边喘气。 爱巴工作非常勤奋努力，他的房子越来越大，土地也越来越广。但不管房和地有多么广大，只要与人起争执而生气的时候，他就会绕着房子和土地跑三圈。 “爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白。 直到有一天，爱巴很老了，他的房地也已经太广大了，他生了气，拄着拐仗艰难地绕着土地和房子转，等他好不轻易走完三圈，太阳已经下了山，爱巴独自坐在田边喘气。 他的孙子在旁边肯求他：“阿公，你可不可以告诉我你一生气就绕着房子和土地跑三圈的秘密？” 爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，他说“年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房屋跑三圈，边跑边想自己房子这么小，土地这么少，哪有时间去和别人吵架呢！想到这里气就消了，把所有的时间都用来努力工作了。 孙子问道：“阿公！你年老了，又变成最富有的人，为什么还要绕着房子和土地跑呢？”爱巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地跑三圈，边跑边想，自己房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里，气就消了！” 爱巴的故事 3、建立良性思维模式——想得开是天堂，想不开是地狱 换一个角度想问题，建立良性思 维模式，避免负性思维的伤害 ABC理论 A(诱发事件) B(主观认识) C(心理行为反应) 艾利斯的ABC理论 ※ 观点：艾利斯认为, 事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。 艾利斯的ABC理论 A 解释 行为（情绪） C B ？ 领导与你说话的时候 脸色不好您怎么想？ 第一种认识：她认为我工作表现不好 焦虑/紧张 第二种认识：她一定是太累或太忙了 关心/同情 效果（不良情绪或行为消除或者减弱） ※ 改变策略 E （情绪或行为反应） （事件） （认识、观念） A B C D 劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念 以积极思维应对种种不顺心 以积极思维应对种种不顺心 我必须做完这件事 我必须干好 我在允许的时间内尽量做 我能干好 别人应付压力的能力都比我强 每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人 以理性思维代替非理性思维 以乐观的视角认识世界 骷髅头？ 从认知心理看—— 92%的压力是不必要承受的 在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情—— 可能发生的，占总数的40%； 已经发生的，占总数的30%； 不可预知的，占总数的22% 必须承担的，只有总数的8% 4、无害宣泄 （1）眼泪宣泄法 (不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭)（2）运动宣泄法 (把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走)（3）倾诉宣泄法 (找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累) （4）模拟宣泄法 (用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了) （5）环境宣泄法 (不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来) 5、自我安慰 自我安慰（精神胜利法） 当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”等词语来进行自我安慰，达到自我激励的目的。 6. 积极的心理暗示 为什么？ 美国加利福尼亚州洛玛林达大学的研究人员将16位受试者分为两组，第一组被告知将要看一部好玩儿的电影，第二组则没有被告知。 结果发现，与第二组不知道要看电影的人相比，第一组受试者在看电影之前，血液中氨多酚（一种会使人愉快的物质）的含量高出27%，生长激素含量高出87%。 在观看电影的过程中，人体内这类物质的水平依旧呈上升趋势，而且在之后的12～24小时内依然保持着较高的水平。 实验说明什么？ 实验说明，积极的想象和暗示可以改变情绪，情绪可以改善心境，心境可以改变生活和健康。 结语：掌控自我情绪，拥有幸福人生 我们不能决定生命的长度，但我们可以扩展它的宽度； 我们不能改变天生的容貌，但我们可以时时展现笑容； 我们不能企望控制他人，但我们可以好好掌握自己； 我们不能全然预知明天，但我们可