第七章与压力共舞.PDFVIP

第七章 与压力共舞 设计思路： 本章分为三部分，分别是热身活动、压力觉察、压力管理。第一部分热身活动，通过活 动“压力传递”让学生体会每个人对压力的不同感受，从而引入对压力的讨论。第二部分压 力觉察通过活动“雨中人”和“我的压力”，让学生探索自己面对压力的态度和一般情况下 的反应，以及去觉察自己的压力。第三部分压力管理通过活动“比一比”和“你拍我拍”， 引入对压力应对方式的思考并比较，探讨其优缺点，最后以体验运动放松的压力管理方式结 束。 一、热身活动 活动1：压力传递 目的：体会每个人对压力的感受。 时间：10 分钟 道具：无 导入：同学们，“亚力山大”这个英文名字，我们是不是经常会听到？我们现在拿这个英 文名字来指代什么呢？是的，指“压力山大”，我们现在就来玩一个小热身游戏，体会每 一个人对压力的感受。 过程： 1.教师将同学们安排好座位，尽量坐成每一竖列人数相同。前后桌同学的手拉手。 （操作要点：把学生安排成连续的一列，但是要注意不要有断点，以方便手拉手，可 以每一竖列人数不同。） 2.以一到十为压力单位，教师引导前后的同学相互传递任意数值的压力，相互熟悉彼 此的压力感受。 （操作要点：前后的同学可以自由选几个数值进行传递，相互知道对方的力度代表的 是何数值。此处教师也可以提供1、5、9 这三个数值让同学迅速互相熟悉力度。） 3.教师以一到十为压力单位，指定某一位同学（比如坐第一位的同学）自己想好，自 己要传递一个什么样的压力数值，写在纸上，只让自己知道，而后以自己的手部力量，向 前或向后传递这个压力数值。传递到最后的一位同学，站起来大声报出他感受到的压力数 值。 1 （操作要点：可以在传递完之后，让同学以手指头的数量来代表自己感受到的压力数 值，每一位同学都举手指示意，教师可以更方便快捷地发现同学们对压力数值的感受差 异。这个活动可以从尾向头传递，可以从中间向两端传递。可以由老师指定一个固定的压 力数值让发力者传递。教师根据每个班人数的不同灵活掌握。） 讨论： 1.每个人感受到的压力值一样吗？为什么？你是如何传递你的压力感受的？ 2.刚才的活动，你有什么感受和体会？ 典型回应： 1.学生感受到不同的压力值，如“我感受到的压力值和我前桌不一样，因为以我的力 度，我觉得那是3，而他竟然传递的是5”。 2.学生感受到相同的压力值，如“我感受到的压力值和我前桌的一样”。 3.学生发现传递压力的方式的不同，如“我发现我前桌传递压力值时喜欢用握，而我 喜欢用按压的方式传递”。 总结提升： 我们每个人都有压力，但是每个人对同样的压力，也会有不一样的压力感受。纵然面 对不同的压力，各人对压力也有不同的回应。某些事情对一些人是一种压力，但对别的人 却是一种乐趣。例如：有些人打球时非常紧张，甚至紧张到有点发抖；但有些人却十分享 受。弹琴也是一样，有些人弹琴时显得十分紧张，前一晚已不能入睡；但有些人却轻松自 如地弹奏。所以，压力感受是因人而异因事而异的。 备选活动：拍七令 目的：在游戏中让学生体会压力的感觉。 时间：10 分钟 道具：无 导入：现在我们来玩一个关于压力的小游戏，请大家准备好。 过程： 从1 到99 报数，如果有人报的数含有7 或者是7 的倍数则必须喊“过”，然后下个人 继续报数，如果有人忘了喊过或者超过3 秒没有反应则必须接受小惩罚。 （操作要点：教师应先让学生试玩一两个回合，再正式开始。） 2 讨论： 1.快要轮到你报数的时候感觉如何，这种体验是压力吗？ 2.生活中还有哪些压力事件，从中选择印象深刻的一件事记录在书本上。 典型回应： 1.体验到压力，如“离着我还有七八个人，我就开始紧张了，提前先算好我等下是喊 ‘过’还是报数”。 2.体验到兴奋，如“我玩游戏的时候更多的是觉得兴奋、激动，那种感受我不会称之 为压力”。 总结提升： 压力是你面对还未发生但可能造成威胁的事件时感受到的不舒服的状态，随着事件的完 结大多数压力也随之消失。另外，不仅是负性的事件会造成压力，