与健康有约-秋季养生保健王爱辉-顺德李兆基中学.PPT

——秋季养生 我们活着是为了什么？ “身体出毛病”才开始？ 如 何 获 得 健 康？ 100%的健康=8%医疗+17%社会环境因素+15%遗传因素+60%生活方式 顺应四季，强身健体 什么时候是秋季？ 秋燥伤阴的表现 燥邪伤津液： 一派“燥象”，常见口干、唇干、鼻干，咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。 燥邪犯肺： 轻则干咳少痰，痰粘难咯，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。脱发增多。 肺中津亏： 则无液下济于大肠，导致大便干结难解、出现便秘。 秋季养生原则 养阴防燥 养肺为要 秋季养生之精神调理 秋季养生之起居调理 古人云：“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气的生长，使肺气得以舒张 。 保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。 重视排便的及时和通畅 。 秋凉宜冻 ：气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。 秋季养生之饮食调理 以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、莲藕、芋头、白萝卜等。 “少辛增酸”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。 秋季养生茶：菊花茶。 补充均衡营养 药物 养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。 补气药：西洋参、沙参、人参、白术、茯苓。  寒性体质的自我测试 1、体力衰弱，无法承受长时间的工作和家务。 2、身体寒冷。 3、到了秋天、冬天就冷得睡不着。 4、下肢特别寒冷。 5、易上火、头晕、口渴。 6、一到傍晚，脚就有些肿胀。 7、长时间站立后，脚部感觉像木头一样。 8、时常有疲劳、倦怠感。腰痛。 9、晚上常往厕所跑。 热性体质的自我测试 属于热性体质者，多形体 消瘦，精神易于激 动，小便短少或黄，大便干燥或秘结，畏热 喜凉，五心烦热或日哺微热，喜食冷物或冷 饮。 7、四鲜素烩： 南瓜片、山药片适量，烧熟后加入番茄片、黄瓜 片。能祛热润肠、健脾通便，适于大便干结； 8、百合银耳粥： 鲜百合50克，银耳10克，大米100克。将百合洗净 切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮 为粥。润阴润燥，补肺养心，健脾生津，适用于干 燥秋季食用。 秋季养生之运动调理 加强运动调养，多多 “空气浴”。 秋季健身可以选择登山、冷水浴、慢跑、太极拳、健身舞等方式。 运动后要注意休息，以恢复体力。 ——秋季养生食谱推荐 8种秋燥养生美颜食疗方 1、秋梨汤： 新鲜鸭梨洗净切块，加水煮汤，每天喝几次。宜于干咳频繁者； 2、菊花饮料： 白菊10克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水冲泡3至5分钟，温凉后饮用。 能改善咽干喉燥； 3、芝麻木耳汤： 黑芝麻10克炒熟，木耳3克泡发，加水煎煮，调入适量白糖食用。适用于大便干燥； 4、胡萝卜粥： 胡萝卜洗净后切成小碎块放入锅里，加上粳米和水，慢火熬煮食用。可防止皮肤粘膜、眼睛干燥。 5、石榴汁： 鲜石榴2只，洗净切块捣烂，用清洁纱布绞汁，每天2至3次。能生津止渴。 6、荸荠汁： 鲜荸荠200克，洗净去皮捣烂，去渣取汁，每天饮用2至3次。能有止血之效，适用于流鼻血；  两招补肺运动 第一招，以两手抱头顶，回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。 第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。 * 主讲人：王爱辉 李兆基中学 明代医学家张景岳曰：“春应肝而养生，夏应心 而养生，长夏应脾而养长，秋应肺而养收，冬应肾 而养藏。” 说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴阳的 变化，才能与外界环境保持协调平衡。 中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，人体阳气始收，阴气渐长。故应以保养阴精为主。 五彩蜜珠果 初秋：立秋后到中秋 中秋：中秋到霜降 晚秋：10月中旬到立冬 秋应对的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。 有“娇脏”之称。 在志为忧悲，在液为涕，在窍为鼻”。 “相傅之官” 现代人面对更多肺部的健康隐患： 1、日益严重的空气污染 2、吸烟等不良生活习惯 3、中国特有的烹饪方式 4、悲伤和忧愁的情绪  精神 调养 起居 调养 运动 调养 药食 调养 秋季养生 远上寒山石径斜， 白云生处有人家。 停车坐爱枫林晚， 霜叶红于二月花 天高云淡，望断南飞雁。 补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。 润肺止咳，清心安神，补中益气，清热利尿，清热解毒 滋阴补气, 宁神益智及清热生津, 降火消暑 茯苓味甘、淡、性平，入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。现代医学研究：茯苓能增强机体免疫功