各阶段女性营养需求.pptVIP

养颜： 美容驻颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，人们每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。同时，多吃富含维生素C食物，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。而胶原蛋白、维生素A、E可使皮肤富有弹性，延缓松弛。 當你在看鏡的時候，會看到些什麼？ 不同年龄段成年女性的营养保健 20~29岁女人： 吃饱不如吃好，身体健康，精力充沛，工作才能出色。年轻女性要给自己营养平衡的膳食并不难，只要配合好谷物、蔬菜水果、牛奶、豆类和动物食品这五大类食品就足够了。 1、每天喝牛奶1-2杯 2、每天吃蔬菜500克 3、每天吃主食品300克 4、每天吃瘦肉或鱼100克 5、每天吃一个苹果或橙 6、科学合理安排早餐 30~39女人： “30岁”对于女人是个敏感的年龄，女人的生命从此进入成熟期和衰老期，若不注意保养，你的健康和美丽将走向下坡路。若能注意日常饮食卫生，加上适的运动和充足的睡眠，你还能保持住二十几岁时的机灵和美丽。聪明的女人30岁前念“创业经”，30岁以后念“健康经”。 40~49岁女人： 女人四十犹如一条河的中游—上游走来湍急飞奔，下游看去平缓无波，而错落有致的中游，最是绝佳的状态。　　抗衰老的营养选择1、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法”。 2、多摄取含抗氧化物的蔬果。 3、避免高脂肪及油炸食物。 4、多食含丰富纤维素的食物。 5、多吃一些富含胶质的食物。 6、重视食补，药食同源的食品也是抗老化的重要帮手。 普通成年女性的 普通成年女性的 普通成年女性营养保健的目的？ 健康防病 美容抗衰老 女性营养美容有哪几个主要方面？ 美发：人到30-40岁，头发开始老化。而头发的健美是美的关键，青年期就要给予适当的养护。鸡蛋富含硫，可以使头发亮泽。锌和维生素B族可以延缓白发的生长。亚麻酸丰富食物（核桃、大豆、干果等），可使皮肤光泽、头发黑亮。蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说将起着重要的作用，因为头发的97%由角质蛋白组成。 明目：明亮而有神的双眼，可以增加一个人的自然美韵。每周吃几次用植物油烧制的胡萝卜。胡萝卜富含维生素A、E，能增强视力，起到明目的作用。用带麸皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃这种面包，可使眼睛免遭细菌、病毒的侵害，有助防患眼疾。维生素C能改善视力，经常吃柑桔类水果有助眼睛防护。 秀甲：秀美的指甲可以给女性增添妩媚，科学饮食，女子将拥有一双晶亮艳丽的玉指。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有好处。常吃核桃和花生能预防指甲断裂，核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素。 生理期女性：每月一次月经的消耗，很容易导致贫血。 更年期的女性：由于卵巢功能的紊乱，月经不规律，也容易出现功能性子宫出血而发生贫血症。 过分节食和减肥：也成为导致贫血的重要原因。 职业女性：因为工作和精神上的压力，影响脑下垂体及卵巢的机能,造成月经周期紊乱或月经终止，引发不同程度的贫血。 70％的女性患有不同程度的贫血 从饮食中补充铁质是防治缺铁性贫血的好方法你要做到: 　1、适当进食瘦肉，每天吃一个鸡蛋，多吃贝壳类动物 　　2、多吃深色绿叶蔬菜(如菠菜、芥兰)、多吃新鲜水果、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品 　　3、多吃一些添加了铁质的全麦面包、麦片及其他谷类食品。 　　4、不宜在餐前后饮用浓茶或咖啡  1、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法”。 2、多摄取含抗氧化物的蔬果。 3、避免高脂肪及油炸食物。 4、多食含丰富纤维素的食物。 5、多吃一些富含胶质的食物。 6、重视食补，药食同源的食品也是抗老化的重要帮手。 抗衰老的营养选择 2012年健康食品排行 1.肉食榜冠军：鹅肉。化学结构很接近橄榄油。2.水果榜冠军：木瓜。美容护肤助消化。3.蔬菜榜冠军：红薯。保护皮肤，延缓衰老。4.零食榜冠军：核桃。延缓动脉硬化，软化血管。5.食用油冠军：橄榄油。清除血管壁上的胆固醇。 这就是我們所吃的食物 (which the food we eat) 膳食原则：1、 控制高脂肪和糖类的摄入2、 尽量吃鱼虾和豆类 3、 确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼4、 多吃蔬菜和粗粮5、 少喝咖啡 6、 降低食盐摄入量7、 增加钙铁摄入量。  科学饮食 健康生活 关爱健康 * *