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PAGE PAGE 12 公共体育教学大纲 教学的目的要求：公共体育教学是学校教育的重要组成部分，是培养德、智、体、美全面发展合格人才的重要途径。 通过教学，使学生正确认识体育的目的意义；掌握体育基本理论知识、技术和技能；学会科学锻炼身体的方法，养成锻炼身体的良好习惯；发展个性、陶冶情操、磨练意志。能够适应自然环境，成为一个体魄健壮、形体优美、精力充沛、品德高尚，愿为社会主义现代化建设而献身的合格人才。 第一节 身体素质 身体素质训练是指运用各种身体训练方法，来提高监狱、劳教单位人民警察的身体健康，增强身体机能的训练。其训练方法很多，包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。 一、力量素质训练的方法 力量素质是指肌肉在加速工作时克服内外阻力的能力，是其它素质的基础。 （一）上肢力量 1、俯卧撑、拳握俯卧撑、负重俯卧撑、仰卧撑推掌 2、卧推杠铃 动作说明：发展上肢力量 动作要领：身体仰卧在杠铃架上，两手正握杠铃与肩同宽，用力向上推。 动作要点 3、推小车 动作说明：发展上肢及腰腹力量 动作要领 动作要点：俯卧者腰要收紧，推行速度适当。 4、持哑铃双臂屈伸练习 动作要领：两腿并立，上臂固定。 动作要点：两肘撑于髋部，重复练习。 5、持哑铃扩胸练习 动作要领：两腿并立，两臂伸直，做扩胸运动。 动作要点：掌握好重心转移，保持身体平衡。 6、引体向上 动作要领：屈臂引体的时候，提髋送腹。 动作要点：髋部收紧，维持身体平衡。 7、双杠臂屈伸 动作要领：双手正握双杠，然后两手臂以肘关节为轴做屈伸动作。 动作要点：髋部收紧，维持身体平衡。 8、手倒立屈臂撑 动作要领：一个倒立、一个用手扶住倒立者双腿，倒立者做屈伸动作 动作要点：髋部收紧，维持身体平衡。 （二）下肢力量 1、蛙跳、兔跳、连续蹲跳 2、矮子走路 3、背人跑、抱人跑 4、负重深(半)蹲 5、箭步前后分腿 6、下蹲跳 7、腿部负重做踢腿、摆腿、跑步练习 （三）腰背力量 1、仰卧起坐、两头起 2、仰卧转体起坐 3、跳起收腹举腿 4、负重转腰 5、负重体侧屈 6、抱人直腰 7、收腹提臀 二、速度素质训练的方法 速度训练包括三方面的内容，即位移速度、反映速度和动作速度。对抗中对各种信息反映的快慢和出招攻击的快慢是对敌中取胜的关键因素，而这突出在现在动作速度和反映速度上。 （一）跑的专门性练习 1、高抬腿跑 2、小步跑 3、大步跑 4、后踢腿跑 （二）快速下坡跑 （三）反复变换方向跑 （四）起跑练习 （五）30米冲刺 （六）跳远、跳高、投掷等 三、耐力素质训练的方法 耐力素质是指有机体长时间活动过程中克服疲劳的能力。耐力的承受性主要表现了心血管系统和呼吸系统功能的强弱。 （一）中长跑 1、400米 2、800米 （二）五公里越野 （三）变速跑 1、快慢结合 2、直道加速 3、弯道减速 （四）30米折回跑（5-8趟） （五）12分钟跑（可以加入跳跃、翻滚等动作） （六）跳绳练习（10分钟跳绳相当于30分钟匀速跑） （七）综合耐力（可以将基本功、基本动作各种身体素质综合进行测评，限定时间完成） 四、柔韧素质训练的方法 柔韧是指以最大幅度完成动作的能力，柔韧素质的好坏取决于关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力。 （一）压肩 （二）直摆性腿法 （三）劈叉 （四）体前屈、体侧屈 （五）压腿 （六）涮腰 （七）肩、颈、腰绕环 （八）“桥”练习 （九）跨栏坐压腿 第二节 田 径 田径是体育运动的基础，分田赛、竞赛和全能比赛三部分，由走、跑、跳跃、投掷等动作组成。 一、跑的技术 跑是人体活动的基本技能，是体育锻炼中最简便的方法，包括快速跑、耐久跑、障碍跑、健身跑以及利用自然地形的越野跑等。 （一）跑的姿势与速度 跑是单脚支撑与腾空相互交替的周期性运动。 （二）快速跑 1、起跑：迅速摆脱静止状态，获得向前的最大冲力，为起跑后的加速跑创造条件。 2、起跑后的加速跑：从蹬离起跑器到途中跑之间的一个阶段，其任务是充分利用向前的冲力，尽快地获得较高速度，加速跑的距离一般为25-30米。 3、途中跑：全程跑中距离最长、速度最快的阶段，其任务是发挥和保持高速度跑。 4、终点跑：全程跑的最后一段，其任务是全力以赴保持高速跑过终点，距离15-20米。 （三）耐久跑 耐久跑是通过较长距离的跑，发展持久奔跑的能力，既要求有一定的速度，又要求有持久性，使增长耐力的有效手段。 1、起跑 2、途中跑 3、弯道跑 4、终点冲刺跑 5、呼吸 6、战术 二、跳跃的技术 跳跃是利用自身的弹跳使身体腾跃尽可能高的高度，或跨越尽可能远的距离。通过各种跳的练习，可以提高人的弹跳能力和跨越障碍的恩纳管理，还能培养勇敢、果断顽强的品质。 （一）跳跃的形式 跳跃从形式上分助跑、起跳、腾空和落地四个部分。 （二）跳跃技术