与早预防,积极应对,顺利突破高三后期心理难题.docVIP

及早预防，积极应对，顺利突破高三后期心理难题 江苏省射阳中学 王轶明 摘要 高三后期是复习迎考的关键时期，学习压力加大，部分同学心理素质较为脆弱，极易产生“高原反应”“克拉克现象”及“习得性无助”等心理问题。由于不了解问题产生的原因，缺乏正确的应对方法，结果对学习产生严重的不良影响，甚至引发更多更大的不良后果。教师、家长和学生了解问题产生的原因，学会正确的应对方法，是解决这些问题的关键。 主题词 预防 应对 高三 心理难题 高三后期，是同学们要全面梳理知识点，形成知识体系，提升解决问题的能力，复习迎考的关键时期。而这一时期也是各种不良心理的易发期，不及早预防，适当调适，学习的质量和效果，难以得到保证，对高考会有重大的不利影响。这段时期，经常遇到的问题有以下几种： 高原反应 高原反应本指急性高原病(acute high altitude disease, AHAD)，是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应。一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，与此相似，进入高三以后，特别是一轮复习以后，随着复习时间的延长和复习难度的增加，好多学生觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，学习效率大大降低，甚至产生“今不如昔”的停止感和倒退感。在心理学上，人们把在复杂技能形成过程中出现的练习技能暂时停顿的现象叫“高原反应”。 “高原反应”是极其有害的，它会使你灰心丧气，注意力分散，身心疲惫，缺乏学习兴趣，甚至自暴自弃。但是只要了解“高原反应”产生的原因，掌握克服的方法，就能及时消除负面影响。 　　造成“高原反应”的原因主要有以下几点： 一、二轮复习后，题目难度加大，综合性更强，对同学们解决问题的能力有更高的要求，这就在客观上增加了学习的难度，学习成绩的提高就不再那么“明显”，进而产生“停滞感”。 二、紧张学习导致生理、心理疲劳。 　　从高三下学期开始，学习的强度逐渐加大，进入二轮复习以后，各种考试、测验接踵而至，习题、讲义数量大增。不少同学夜以继日，争分夺秒，以牺牲休息时间来应对，同时为赶时间又缺乏体育锻炼，人的身体机能减弱。对高考的过高预期和当前学习现状之间的较大差距，还有来自父母、学校及社会的压力，这些都会导致学生的生理疲劳与心理疲劳，当这种疲劳积累到一定程度时就会身心疲惫，精力难以集中，学习效率大大降低。 三、不能及时调整学习方法，学习效率下降。 　 一些同学不能随着复习的深入和内容的转换，认真地分析自己的优势和弱点，了解学习上的成功与不足，找出知识结构上的漏洞，适时地改变自己的学习方法。而是被动地跟着老师的安排，或机械地模仿其他同学，学得又苦又累，整天死做题，自己本来已经掌握的知识点和能力点不断被重复，一方面做着大量的无效劳动，另一方面自己的弱点却又难以得到弥补，最终导致总成绩的徘徊不前。 那么，怎样才能顺利走出“高原反应”的泥淖呢？ 首先，要正确认识“高原反应”。“高原反应”是客观存在的，是高考复习过程中出现的普遍现象，不足为奇。它并不意味着学习到了极限，成绩到了极限。 “高原反应”有危害，但产生“高原反应”也说明学习已经达到一个较高的境界，缺乏的就是适应，所以不要急躁，这就是螺旋式上升和波浪式前进中的迂回和曲折而已，一旦放下包袱，就会在一段训练后不知不觉中平静度过“高原反应”期，同时又会发现已经站在新高点。“山穷水尽疑无路”之后，便是“柳暗花明又一村。” 其次，要相信自己，树立信心，做好心理调节。相信自己的学习能力，相信自己是一定能度过学习高原期的，不要因一两次，甚至一段时间考试成绩不理想就感到紧张焦虑。尽最大可能挖掘自己的有利因素，将自己的高考目标分解成切实可行的、阶段性的目标，使自己经过努力可以取得一次次哪怕很小的成功，在每一次进步中体验到自己正在向目标奋进，感受到成功的快乐，从而期待下一次努力后再次成功，增强信心，激发斗志。 在自感压力较大，紧张焦虑时，要通过适当的方式为自己减压。比如适度的体育活动，听音乐，向亲近的人倾诉，向心理辅导人员求助等。 第三，要不断改善、优化自己的学习方法。方法是学习进步的根本，在不同复习阶段，复习内容不一样，学习方法也应各有侧重。要加强和老师及其他同学的沟通交流，在复习过程中应根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略。 第四，要合理安排好时间，提高学习效率。复习中要有效地把握老师安排的复习计划和节奏，根据自己的学习情况灵活把握。高考复习是一种艰苦紧张的脑力劳动，所以要注意劳逸结合，保证每天有足够的睡眠时间和适当的体育锻炼，使自己在生理和心理上都得到充分休息，才能有充沛的精力和强健的体魄，学习