冯志强心意混元太极拳24式招式分解.doc

实用标准文案 文档 冯志强心意混元太极拳24式招式分解 冯志强心意混元太极拳24式招式分解 一、无极起式：面向南开立步站立，两脚同肩宽。深吸气两臂微微前摆，呼气松身，两膝微微屈蹲，两手后摆；掤：（从两胯抬起至胸前）两腕领气上掤，掤意在腕背，高与肩平，垂掌掌型；挤：（从胸侧推到胸前）开胸腰身往后带，两手拉回到胸侧，两腿微曲，两手向胸前用瓦龙掌推出，指尖斜向上，挤意在指尖；放松下垂于体侧手心向后；捋：（从头斜上方下落至两胯旁）两手经胸侧上提至头前上方，身体直立，脚跟顺势虚抬，然后两手弧线下捋，腰胯带动下捋，落至大腿外侧，捋意在掌心；按：（从胸侧下按）双手沿弧线上提到第三个钮扣松胯下坐，沿胸侧下按，屈膝两手过胯成垂掌，按意在掌根；放松慢慢起身。 二、金刚捣捶：正向混元圈：两手垂掌向右前侧摆动，两臂下落顺时针经左下、左上、右上、右下再到左前方结束。放松下落。左右捋：双手自右向身体左侧平弧捋手，左手心向下，右手心向上，眼看两手；(掤：两手的距离与小臂相等)捋至左侧肩时翻掌右捋，右掌心向下，右捋过南时右脚外撇约90度；合腿铲脚：保持右捋手式，缓慢勾抬左脚，目视南；右腿屈膝，左脚向南铲地而出，脚底内侧先着地，擦脚时两掌再向右后对拉，同时保持重心在右腿，落臂放松，重心前移；再捋由左向右捋，转身分掌左脚外撇，左手合于左膝，右掌不动；上步勾拳：右手撩掌向南上步，掌变拳向中线打上勾拳，拳与下颚齐平，左手附于右臂；要脚到拳到，重心在前，膝关节不要弯曲，后脚跟可以微翘，落拳放松，重心后移；顶膝砸拳：重心前移，右拳向下从后腰提拳由内向胸前劈反背拳收到胯前，左手前劈反背掌拉回收到腹前，左脚踩实，提拳提腿，拳、掌对拉，右腿脚面自然垂直，右拳拉到耳侧，左掌落到胯旁；轻砸落脚，右拳下砸在腹前落于左掌心，右脚下落成开立步，与肩同宽。 三、懒扎衣：武松脱铐：右拳牵引左掌向右带，下捋放松，右手握拳同时向右斜上方划弧合抱，以掌盖拳，抱拳按捋托至胸左侧；穿掌：掌心斜向面部，右手向左上方穿掌与眉齐高，右旋到右侧上方，左手走下弧，经右下斜拉至左侧按掌；拆手（两手腕花都是腕部动作）：左手顺时针翻腕，手心向上，做个里旋腕花，右手在右肩前外旋腕花，手心向下；按掌顶膝：合手收脚，胸前合十字，右脚收到身前，提右膝两掌向腰两侧分开下按，脚面自然下垂；拦腰掌：右脚向右侧错开半步擦脚，右手向左下插掌，手心斜向上，左手盖在右肩前，重心在左，右手向右侧划弧做拦腰掌，到位时坐掌立腕。左手以弧线下落至丹田侧，手心向内，重心向右移成右偏马步。松指、垂腕、落臂（两脚外撇，两膝外撇，把裆打开，叫圆裆）。 四、六封四闭：转丹田挤肘，右手划小圈，左手腕弯曲，内旋五指一侧在腹前划一圆；下捋至左胯两手背相贴，右手心向前，左手心斜向上，上棚向右伸挤，两臂撑圆；下捋放松；列肘：向右划太极拳，再向左上方采托，左手指尖向下，右手心向上；两手下落合手放松；双按掌：两手双开，再向左上方抱头，然后向右下方双按掌，同时收左脚成左侧虚步。左脚收于右脚里侧一脚距离，脚尖点地。放松。 五、单鞭：叼拦手：先起右手拦掌，再起左手，右手心与左手背在右侧胸前合，两手在右侧头上方外展，弧线下落交叉；拿肘：两手划大圈合于腹前，捻手捏勾；右手腕向内卷成勾型，向左肩前方抽出，叫抽勾子手；左手自然回收到左腹一侧，头向左摆；合腿擦脚，左脚勾抬合腿，面向东南，曲右膝左脚向后错开半脚铲地而出，重心左移成偏马步；横击掌，左手做逆缠转丹田划一圈，由腹部伸向右钩，手心向上，面向南，重心右移，左手逆缠翻腕弧线向左横击掌，重心左移，肘膝相合，钩手背与左拇指同高。放松。 六、白鹤亮翅：混元圈捋手：双手垂掌左起再回到左侧完整一圈，直接平胸右捋，捋到桩身右侧，放松；右捋收左脚外撇转身，右扫腿，左手拨掌右手撩阴，右手升划立圆，左手降划小圈，左腿屈膝坐胯，右脚正东进一步，左手推肩，右手护裆前肩靠；右手斜向划圆，左手相对划弧，重心前后移动，以右肩领带右臂，逆缠弧线右侧上举，右手高于头，左手由中线下划至左胯外侧，跟左步丁步虚点，白鹤亮翅定式背肩靠。左脚后退一步右臂下落放松。 七、斜行拗步：右脚外撇，右转45度面向东南，右手上摆至胸前；提左膝独立式棚手，右手下按；东北开步，西南推右掌，左手保持不动，两手沿中线垂掌放松；并右步带右掌，撩掌上步成左弓步，搂左膝弧线上提变勾手，插右掌指尖向前，左转身45度面向东，单鞭式：右掌在胸前缠丝至左勾手侧翻掌，然后由左向右横拉掌，拉开以后顺缠坐掌立腕，肘与膝合，肩与胯合。跟步放松两臂自然摆动，脚尖点地。（沿东北—西南斜线叫斜行）。 八、提收：退步捧手：右脚后退一大步，双手向上撩后向两侧划大弧，顺缠捧手，双手再向上撩与肩平；提膝按掌：由左往右下捋回头，提左膝双手向前劈，掌心向下；弓步挤手：曲膝落步搭腕，重心前移成左弓步向前挤手。东 九、前趟拗步