武术基本功教案.doc

实习课时计划 指导教师：扬波 第2周 第 节 教学对象： 时间：45分钟 学生人数： 教师：何俊 主要教材内容 武术基本功夫 身体素质练习 教 学 目 标 认知目标：使大部分学生理解武术 技能目标：使大部分学生学会武术基本功动作 情感目标：培养学生克服困难，积极进取的优良品质 课的部分 课的内容 时间 次数 组织教法与要求 准 备 部 分 准 备 部 分 准 备 部 分 11分钟 组织上课 （1）、体育委员整队，检查人数 （2）、教师宣布本课的内容目的以及要求 （3）全体绕场跑2圈 徒手操 （1）、头部运动（4×8拍） 技术动作 准备姿势：双手叉腰，两脚开立与肩同宽，第一二个8拍：1、2拍头前屈，3、4拍头后仰，5、6拍头左顷，7、8拍头右顷，第三四个：1、2、3、4拍由前向后做左绕环，5、6、7、8拍有前向后做右绕环。 要求：头充分绕环 （2）、扩胸运动（4×8拍） 技术动作 预备姿势：双脚开立与肩同宽。 一二三四拍： 1、2拍双手握拳，屈肘，抬以肩平，向后拉伸。3、4拍双手伸直，5、6同1、2，7、8同3、4。 （3）、体转运动（4×8拍） 技术动作 第一个八拍： 1、2拍手脚动作同步，双脚开立与肩同宽，双手侧平举，心向前掌。3、4拍，左手不动，上体左转带动右手向左和左手击掌，5、6拍又回到1、2拍的动作。7、8手脚动作同步，双腿并拢，双手贴于裤缝处。 第二个八拍： 动作和第一个八拍相同，方向相反，做右边的动作 第三第四个八拍重复第一第二个八拍动 （4）、腹背运动（4×8拍） 第一个八拍： 1、2拍脚手同步，双手上举，手臂贴耳，掌心向前，两脚开立与肩同宽。3、4拍，弯腰双手指尖去触碰脚背。5、6拍回到1、2拍姿势，7、8拍同3、4拍技术动作相同。 第二三四个八拍重复第一个八拍的技术动作 练习队形同上 （5）、腰部运动（4×8拍） 技术动作 双脚开立与肩同宽，双手插腰。 第一二拍1-8拍腰从右到左做髋关节绕环动作，第三四拍1-8拍腰从左到右做髋关节绕环动作。 （6）、膝关节运动（4×8拍） 技术动作 两手放在膝关节上，一二拍1-8拍逆时针从右到左做膝关节绕环，三四拍1-8拍顺时针从左到右做膝关节绕环动作。 （7）、手腕关节运动（4×8拍） 技术动作 十指相扣，1-2拍子先出左脚，脚尖点地，脚和手都向同一个方向绕环，3-4拍换右脚脚尖点地并绕环，手不变。 （8）、弓步压腿 技术动作 第一个八拍：1、2拍左脚向前跨一大步，屈膝，右脚向后伸直，双手扶于左腿膝关节向上一掌处，上体保持正直，3、4、5、6、7、8拍，每拍向下压一次 第二个八拍1-8拍重复第一个八拍3-7的技术动作。第三、四八拍改变方向，右脚向前跨一大步，屈膝左脚向后伸直，双手扶于左腿膝关节向上一掌处，上体保持正直。第三、四个八拍重复第一、二个八拍动作。 3 7 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx J 集合要求：静、快、齐 跑步要求：队列整齐 徒手操组织教法及要求：由教师先进行讲解做示范，然后教师喊口令，全部学生同时一起做（做的时候要求全班动作整齐） 队形：四列横队，以中间同学为基准向两边散开，左右前后一臂距离。 要求：头充分绕环 要求：扩胸时肘抬以肩平，振背时充分拉伸。 要求：上体转体90度，双手用力击掌。 要求：身体成弓形，双手尽量触摸脚背。 要求：充分活动髋关节 要求：动作到位，充分活动开 要求：充分活动手腕关节和踝关节 要求：后退绷直，上体保持正直，尽量向下压。 课的部分 课的内容 时间 次数 组织教法与要求 基 本 部 分 基 本 部 分 基本部分 30分钟 武术基本功练习 1、原地练习项目 （1）、冲拳 技术动作：立正站好，双手抱于腰间，拳心向上，拳从腰间旋臂向前快速冲出，力达拳面。 要求：冲拳时要有力，手臂伸直，眼睛要看正前方，身体正直，要做出顺肩的动作来。 易放错误：拳不从腰间冲出，握拳的方法不对。 （2）、推掌 技术动作：立正站好，双手抱与腰间，拳心向上，掌由腰间旋臂向前推出，速度快，臂直，力达仗外沿。 要求：，推掌时要有力，手臂伸直，身体正直，眼睛看正前方，要做出顺肩的动作来。 易放错误：没立掌，掌的手形错误，推掌没从腰间冲出。 行进间练习 （1）、弓步搂手冲拳 技术动作：立正站好，双手抱与腰间。先使左拳变掌，臂内旋成俯掌向身前平伸上身左转，左脚进步，右脚跟外展，左腿屈膝半蹲，右脚挺膝伸直成左弓箭步；左掌随