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皮质醇水平高的危害 长期皮质醇过量可能导致许多疾病,包括癌症、心脏病、记忆力下降、糖耐量降低、免疫力低下、焦虑、抑郁、中风、皮肤病、精神病、并可能帕金森症和阿尔茨海默氏症、多发性硬化和重症肌无力。 皮质醇过量可能导致肥胖，不仅由于代谢紊乱(包括胰岛素抵抗)，也因为它诱导暴饮暴食,特别是女性。 4.如何判断压力状况和睡眠状况？ 科学睡眠大讲堂 皮质醇作为反映应激状态的1个指标，近年来被用作工作应激的测评。 有研究表明，唾液与血液中皮质醇含量高度相关，说明唾液中皮质醇水平可以反映其血液中的水平。因此我们把皮质醇检测作为压力的标记指标。 压力标记物——皮质醇 1.记忆力好 2.大脑没有疲劳感 3.血压、血糖、血脂 正常 4.无胸闷、头晕现象 5.睡眠时间为7-8小时 疾病 亚健康 皮质醇升高 1.记忆力下降，有时经常忘记事情，有时经常重复说一件事情 2.下午大脑有疲劳感、工作效率下降 3.血压高、血糖高、血脂高，但不用吃药 4.偶尔有胸闷、头晕现象 5.睡眠不好 一是躺下想事1-2小时睡不着 二是夜间醒4-5次 三是2-3点醒了睡不着 四是醒后有疲劳感， 1.严重的记忆力衰退 2.脸部有衰老现象 3.高血压、糖尿病、脑动脉硬 化等疾病 4.引发心脏病、脑血管等病症 5.长期失眠、长期靠吃药睡眠 健康 压力大 2012年由睡眠障碍发生的各种疾病高达57% 亚健康 疾病 健康 心情愉快，享受快乐生活 拥有更多财富机会 生命可能延长15年 每天吃药，幸福指数下降 财富机会减少 生命可能缩短15年 检测皮质醇可以评价压力引发的亚健康状况和睡眠状况 压力大 （睡眠好） 干预 不干预 检测皮质醇升高 睡眠问题 （睡眠不好） 结论： 1.检测皮质醇是对压力引发的亚健康和睡眠问题进行评估的一种方法！ 2.调理皮质醇到正常水平是对压力引发的亚健康和睡眠问题进行管理的一种手段！ 5.压力与睡眠问题的管理方法 科学睡眠大讲堂 中国睡眠大会上在美国工作12年睡眠专家——华西医院睡眠医学中心的唐向东教授报告：芦笋粉、酸枣仁、刺五加等天然食品可以改善睡眠，睡眠不好的人群食用芦笋粉可以把皮质醇降低到正常水平 讲解这个图 本研究结果提示的在失眠症病理生理学及治疗评估方面的重要价值，论文被年2013年美国睡眠医学大会列入“年度科学成就回顾” 红色为失眠人群饮用芦笋皂苷前的皮质醇分泌变化趋势，蓝色为每日饮用8g速溶芦笋粉7天后的皮质醇变化趋势。 失眠人群饮用速溶芦笋粉7天后皮质醇降低到正常水平 失眠人群饮用速溶芦笋粉7天前后的皮质醇变化图 亚健康人群饮用速溶芦笋粉（芦笋皂苷）前后的唾液皮质醇含量变化图 本试验有30名亚健康志愿者参与，下午5:00开始进行饮用前取样，饮用后30分钟取样。 亚健康人群饮用速溶芦笋粉30分钟后皮质醇明显下降-1 亚健康人群饮用速溶芦笋粉（芦笋皂苷）前后的唾液皮质醇含量变化图 本试验有20名亚健康志愿者参与，下午5:00开始进行饮用前取样，饮用后30分钟取样。 亚健康人群饮用速溶芦笋粉30分钟后皮质醇明显下降-2 速溶芦笋粉天然食品改善睡眠能达到什么效果？ ◆躺下1-2小时才睡着的人 —— 7天后，躺下半小时内就睡着 ◆每天晚上醒4-5次去厕所的人 —— 7天后，每天醒1-2次，尿尿很少 ◆11点入睡，3-4点醒了就睡不着的人 —— 7天后，半夜醒来还能睡着 ◆早晨睡醒以后感觉累的人 ——7天后，早晨起来感觉比较轻松 另外，速溶芦笋粉尤其对更年期女性 情绪有很好的调理效果。 吃芦笋是不是和芦笋粉一样对睡眠也有效果？ 研究结果证实： ——吃芦笋对缓解便秘有效果，对睡眠没有效果。 ——向熬中药一样，每天把5公斤芦笋煮成汁，连续喝7天以上对睡眠有效果 ——芦笋粉就是象熬中药一样用 纯净水把芦笋中的有效成分萃取 出来，再喷雾干燥做成粉，没有 添加其他任何成分，100%的纯天 然成分。 1.每天在靠吃安定类药物来睡觉，想食用速溶芦笋粉能否摆脱药物？ 答：食用速溶芦笋粉7天后，意志坚强的人可以摆脱安定类药物。 第一种方法是：食用芦笋粉同时，安定类药物开始减半，一周后再减半，两周后全部减掉。 第二种方法是：食用芦笋粉时，把安定类药物停掉。但这种方法会有戒断反应：主要表现是在10-15天内表现出有头晕现象、心里烦躁、不爱说话、易发脾气、睡不好等。 2.食用速溶芦笋粉多长时间后睡