在纸上写下肯定自我的一句话.PPT

谁都有跳一跳可以实现的目标! 压 力 3、打破自我设限 4、保持积极态度： 把问题看成机会 勇于承担责任 没有办法只是指己知的方法没有效而己 1、换个角度 ——快乐就在烦恼中 有只会看电视而不洗碗的青少年， 因为那表示他/她乖乖在家而不是留连在外。 我缴税， 因为那表示我有工作。 衣服越来越紧， 那表示我吃的很好。 有阴影陪伴我的劳动， 那表示我在明亮的阳光下。 那表示我有个家。 有各样对政府不满的抱怨， 因为那表示我们有言论自由。 能找到最远的那个停车位， 因为那表示我还能走路, 且还有幸能有辆车。 教堂礼拜时我身后五音不全的女士， 因为那表示我还听的到。 有巨额的电费帐单， 因为那表示我冷气吹的很爽。 有一堆衣服要洗烫， 因为那表示我有衣服穿。 感恩过量的电子邮件， 因为那表示有许多朋友会想到我 我总是睡不够，却不得不起床， 我总是对高考充满担忧， 在纸上写下肯定自我的一句话。 要求： 1 、以现在时态而不是将来时态进行肯定 我将来会很棒×。 我现在就很棒√。 2 、要在积极的方式中进行肯定 我现在做得不错 ×。 我现在做得越来越好了√。 3 、简短、有力 4 、相信你写的这句话 5、时常默念 轻松一下 有待修整的草地，待清理的窗户， 和待修理的排水沟， 因为那表示我还活着，又能奋斗一天。 那表示还没有到考试日，我还可以继续提高自己。 压力减少 焦虑减少 更有活力 情绪更加积极 睡眠更好 更加自信 20-30分钟/每次。一周5次以上。 2、运 动 放 松 法 * * * * * * * * * * 紧张焦虑 茫然无措 得过且过 今天是过去的结果， 未来是今天的结果 决胜高考的是什么？ 硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－高考的基础 软件－－考试前和考试中 的心态－－高考的关键 建议： 每天做好一件事，每天就会有一粒种子的收获和快乐！ 用高考的心态做练习，用练习的状态来高考！ 听老师的话！ 及时肯定自己！ 实验 观察下面的算术题，你发现了什么？ 1+8=9 3+6=8 8+1=9 2+6=8 4+4=8 4+5=9 1、情绪随成绩起伏——挫败感 2、努力了，成绩难有提高 3、考试时无法发挥正常水平 4、对考试充满了焦虑 正确看待成绩 考差了意味着什么？ 仔细想一想， 高考前考差了并不是坏事呢！ “高原反应” 学习中使出浑身解数，拼尽全力， 但学习成绩与学习效率停滞不前。 原因：身心疲惫/重复练习/弱点不明 对策：情绪调整+定点训练 学习时间 学习成绩 高原期 “克拉克现象” 考场上发挥失常 不能表现出正常水平 原因：高期望 + 缺乏信心 对策：注重过程 + 积极暗示 许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。 思考：是否要消除所有的焦虑？ 应对考试焦虑 高难度 中难度 低难度 考试成绩 焦虑水平 低 高 高 叶克斯－多德森定律 面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩 1、在考前较长的一段时间内就出现紧张、恐惧、心 烦意乱，注意力不能集中，记忆力减退，食欲下 　 降，睡眠质量降低、梦见考试成绩不理想，无法 　 进行正常的复习迎考。 2、在考场上，会出现心跳加剧、血压上升、肌肉紧 张、口干等生理反映、严重者甚至会出冷汗、头 　 晕、胃痉挛、手发抖、尿频、思维僵化、大脑空 　 白甚至休克等症状。 过度焦虑的具体表现 我认为我有的力量 我认为事情需要的力量 我认为我有的力量 轻 松 我认为事情需要的力量 什么原因导致考试焦虑过重？ 消除考试焦虑 ※ 提升自信——我认为我有的力量 ※ 自我调节 1、学会微笑 高兴 笑 笑 高兴 * * *