课件：第六部分年龄、性别与运动.ppt

1、力量素质：力量素质的发展特点与肌肉和神经系统的发展有密切的关系。 2、速度素质：速度素质是发展最早的素质，尤其是反应速度更为明显。 3、耐力素质：儿童少年耐力素质较其他素质发展晚，尤其是有氧耐力。 4、柔韧素质和灵敏素质：柔韧素质随年龄的增长而下降；灵敏素质是一种综合素质 （二）各项素质的年龄特点 三、运动注意事项 1.运动兴趣的培养 2.遵循循序渐进原则 3.坚持全面身体锻炼 第二节 女子与运动 1女子的生理特点 2.月经周期、妊娠与运动 3.女性特殊时期健身运动的特点与注意事项 一、女子的生理特点 （一）女子生理阶段的划分 幼年期：10～12岁之前，卵巢未发育； 青春期：10岁～18岁；生殖器官和卵巢明显发育，月经初潮来临； 性成熟期（生育期）：18岁开始，持续约30年；生殖器官和卵巢发育已成熟，卵巢周期性排卵，并分泌性激素，出现稳定的月经周期，生殖机能旺盛； 更年期：卵巢机能逐渐衰退到趋于消失的过渡时期；月经由不规律到完全停止。 老年（绝经）期：60岁以后，卵巢机能已完全退化，生理功能低落； THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 （二）女子生理特点与运动能力 1.有氧能力 14岁开始，男生的VＯ2max绝对值开始高于女生，14～17岁阶段，女生值比男生低11%～36%。 17岁时比男生低24%。 引起最大摄氧量差异的主要原因是1女子的氧运输系统功能  女子的肺通气量及肺活量等小于男子，无论是红细胞总数还是血红蛋白总量都比男子低。女子心脏的重量、体积等指标均较男子低2女子组织利用氧的能力  女子在有氧氧化供能能力上较男子具有更大的优势和潜力，如女子体内一些糖有氧代谢酶的活性较男子高，女运动员的糖有氧代谢能力比男子强。女子肌肉内的甘油三酯比男子的多，在低于80%VＯ2max的运动时，女子动用脂肪供能的能力比在男子好。但由于男女在生理上存在着一系列差别，女子的有氧能力总体上还是不及男子。 2.无氧能力 女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子；无氧代谢酶活性较男子的低；碱储备含量比男子低；因而女子无氧工作能力低于男子。 3.肌肉力量 12～14岁后，男女之间的力量出现了明显差异。女子的肌肉力量平均约为男子的2/3，且各种力量存在性别差异。 4.柔韧性与协调性 女子的柔韧性优于男子；女子在精细动作协调和动作程序化的速度等方面优于男子，而男子在目标动作技巧方面优于女子 二、月经周期、妊娠与运动 （一）月经周期与运动 生殖周期，即月经周期女性从青春期起至生殖机能停止时止，其卵巢和附属生殖器在结构和机能上表现出的规律的周期性变化，。通常，一个月经周期平均持续28天左右。但是，提前或延后7天左右仍属正常。 月经：在每个月经周期中，均发生一次子宫内膜出血的生理现象。每次月经持续的时间称为月经期，一般持续2～7天，每次月经的出血量约为20～100 ml。在月经期，由于子宫内膜的纤维蛋白溶解系统特别旺盛，因而经血不凝固。 1、月经周期的划分： 1、月经后期（卵泡期、增生期）：子宫内膜增生，血管和腺体增长； 2、月经前期（分泌期、黄体期）：子宫进一步增生加厚，腺体分泌，螺旋血管进一步增生； 3、月经期：若未受孕，则黄体退化雌性激素与孕激素分泌下降，子宫内膜血管痉挛，内膜剥落流血, 出现月经,重复下一周期。 2.月经周期与运动能力 在月经周期的前几天（即经期）、排卵日，以及月经来潮前的几天内，女子的运动能力较差；但在排卵后的一周内，即在黄体期时运动能力较好。 3.运动性月经不调 月经不调：月经周期超过28±7天或经血量过多或过少并伴有不排卵的现象。 运动性月经不调：由运动导致的月经不调。 运动强度大或运动时间过长的运动，易导致运动性月经不调。但停止运动训练后，会得到纠正而恢复正常月经周期 4.月经期与运动 从理论上讲，适量的运动可使子宫受到按摩而利于经血的排出，可缓解痛经；但情绪紧张的运动可能会导致痛经。月经期的健身锻炼，应避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量的练习以及以腹压增大的练习；同时运动强度不宜过大，锻炼时间不宜过长，要掌握好运动量；在此期间，子宫有损伤，因而不宜游泳和冷水中下运动。 （二）妊娠期与运动 研究认为，孕妇进行时间不长，强度为60%-70%最大吸氧量的体育活动是安全的，略低于此强度的运动是对孕妇有益的。 三、女性特殊时期健身运动的特点与注意事项 （一）月经期健身运动的特点与注意事项 1.注意控制运动量 2.对于必须从事游泳训练的女运动员，则要注意水温和池水的清洁度 3.运动后应注意保暖 4.对于经期有明显腰酸背痛、痛经、月经紊乱等现象的，应暂时停止健身运动。 5.对于没有经期运动习惯的女生来说，要注意循序渐进。