中小学教师心理压力的缓解与调适.pptVIP

* 共 勉 一，如果您认定自己是一块不起眼的陋石，那么您永远只是一块陋石，如果您坚信自己是一块无价之宝石，那您就是那块宝石！世上的人与物皆是如此。 二，男人，你长的可以不帅，但你这个人可以帅，而且，那才是真正得帅。(当然，女人也是同样得道理)所以，不必在穿着打扮上花太多心思。 三，只有学习潇洒才可能一切潇洒。但是只是可能，因为处世能力过分出众而成功的大有人在，你必须牢记实力的价值。 四，很庆幸,在得意之余还有挫折,要不然从十八岁到八十岁岂不是一段漫长的平庸无奇？于是我珍惜挫折。 * 共 勉 五,珍惜平时认为经常忽视的,因为其中很多是价值连城的。 六,当一种力量迫使你去飞翔的时候,你是绝对不回去爬行的。 七,但愿不如所料，以为未毕竟如所料的事，却每每恰如所料的起来。 八,接受自己不能改变的,改变自己能够改变的。 九,尽吾志也而不能至者，可以无悔矣，其孰能讥之乎？ * Yangshch2000@163.com * * * * * * * * 所谓倾诉，就是当遇到困难和挫折时向他人诉说自己的不幸、委屈、和愤慨。是一种既温和又有效的方法，可以疏泄自己内心的痛苦，获得别人的同情、安慰和帮助。倾诉不仅释放了内心的压力，无形中也满足了倾听者的自尊心和成就感，拉近了诉说者和倾听者的心理距离，一举两得。因此，倾诉不失为一剂解除精神痛苦的良方。如果面对困难，你感到孤立无援，那你不妨寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交流远胜于服用一味镇静剂。当你遇到难题时，请不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。 * 发泄是一种疏泄方式，它常带有一定暴力的性质，轻则表现为吵闹、叫骂，重则采用打人、毁物。采用此方式可能换得一时的痛快，但继之而来的可能是更大的麻烦，或者造成财产损失，或者伤及无辜（常常是妻儿，发生家庭暴力）。如一些人在公司受了很大压力，回家后便向太太及子女发泄情绪；有些上司心情不好便迁怒于下属；此外，更有甚者把头撞向墙壁；与他人斗殴，甚至触犯法律。若能在不妨碍他人和破坏社会治安的前提下，发泄也不是不可以为之。如有些公司采用发泄的方式使职工发泄了心中不满的情绪后工作，出现差错的几率就大大降低了。 * 在我国的传统文化中常强调，凡事忍字当头。有许多这样的古训，如“小不忍则乱大谋”、“忍得一时之气，免得百日之忧”、“忍为贵，和为高”。忍让有时候确实可以缓解人际冲突，起到一定实际作用。我们知道，一个做事成功者，常具备容忍他人的心理素质，遇到问题时能够采用压抑的方式。比如，在生活中邻居提出了一些不合理的要求，有的邻居态度暴躁，而且实属“吹毛求疵”；或是竞争对手为了压倒你而采用了一些不正当的手段。在这种种情况下，如若不忍，与邻居或同行的关系立即就会呈现紧张状态。如因为在个别环节上沉不住气，不能压抑，有可能因小失大。但当遇到挫折和挑战时如果经常采用压抑的方式来应对激烈的情绪，个体的肌肉紧张度就会增加，致使肌肉紧张和血管的舒缩功能发生变化，并且长期的压抑还会造成心身疾病，如消化道的溃疡，冠心病等。 * 平素采用将痛苦和悲伤转变成动力，转变成积极向上的、具有建设性的、有利于社会和本人发展的情感和行为时，便称为升华。比如受到打击、挫折之后不是自卑、绝望、或自暴自弃，而是发愤学习、努力工作，用成功证明自己。很多成功人士都有这种心得和经历。有些人不幸遭遇天灾人祸之后，从原来的以个人为中心的价值取向中解脱出来，升华到以他人、以社会、以国家、以全人类为己任的崇高境界。如中年丧子后收养孤儿、救助失学儿童；身患绝症后积德行善、捐款捐物、铺路架桥、热心公益事业。因此，升华是一种值得推崇和倡导的、积极的应付方式。 * 清心寡欲、超凡脱俗、淡薄名利等身外之物称为超脱。完全彻底的超脱很难做到，也没必要。因为我们谁也不愿做不食人间烟火的苦行僧。但对那些信奉“人为财死，鸟为食亡”的人，我们建议在个人的愿望不能满足时，或面对某个具体的事物时，不妨把名利看淡一点，任物欲横流而少受诱惑。名和利的功用在于使我们的物质生活和精神生活更丰富、更美好。如果本末倒置，为名利所累，实在不是明智之举。有人说，金钱不是万能的，可是没有一点金钱是万万不能的。此话不错。但我们更要认识到：精神不是万能的，可是没有一点精神更是万万不能的。 * 各种文娱活动、体育活动、旅游休闲都有显著的精神抚慰作用。前人早就说过，不会休息的人就不会工作。近些年来，国家一系列改革措施，比如实行一周五天工作制，大力发展第三产业、“五.一”、“十.一”放长假，除了有扩大内需、拉动经济的作用以外，实际上也倡导了这一观念。放下案头的工作，走出办公室，走出家门，到户外去！到大自然中去！丢开心中的烦恼，走进体育场