课件：颈椎病的预防与功资料.ppt

预防－不要常低头 仰伸位：脊髓变粗变短，髓核前移，前纵韧带紧张 前曲位：脊髓变细变长，髓核后移，压迫脊髓后纵韧带、脊间韧带、后纵韧带紧张 预防－不要常低头 所以不宜长期低头，读书、写字在1小时左右，一定要站立起来走动一下，头颈后仰，活动活动颈部。最好能做“颈椎保健体操”。 由于工作的体位，这样不仅使得颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位高，而且也会使颈部肌肉处于一长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损而增生，而在此状态下再加之扭转、侧曲过度，则更进一步导致损伤。 预防－不要常低头 首先在坐姿上要保持自然地端坐位，头部保持略微前倾，调节桌椅之间的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈，以使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线为准；对于描图绘图等职业的工作人员可通过调整工作台的倾斜度来达到目的，一般可倾斜10～30°左右。 预防－不要常低头 对于职业需要头颈部常向某一方向转动或相对固定者，应当在工作一段时间后，一般在1～2小时左右，有目的地让头颈部向另一相反方向转动，转动时宜轻柔，缓慢，重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。在工间休息的时候，可向远方眺望片刻，并根据自身条件和工作环境选择一些颈椎病医疗体育的动作，进行头颈部的锻炼，以消除疲劳，防止劳损 工作中应注意的： 预防－预防外伤 有人分析了650例颈椎病手术治疗患者，其中可以回忆起颈部外伤史者竟高达15%；也有人调查过数千名颈椎病患者，发现具有明显头颈部外伤史的超过半数。专家认为，青少年时代的颈椎外伤，是中年后发生颈椎病的重要原因。 颈椎病保健体操 提托头颈：病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。 与颈争力：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。 颈椎病保健操 往后观望：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。 颈项侧弯：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20—30次。 前伸探海：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。  颈椎病保健操 回头望月：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15— 30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。 金狮摇头：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法，患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。 动作：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头； 优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙， 时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。 预防颈椎病从小事情开始： 调节生活工作习惯：每伏案工作1小时，起身活动5分钟，或自己按摩放松，避免颈部肌肉因长期姿势固定而处于紧张状态，造成劳损； 选择合适的枕头：从医学角度讲，枕头高度以8~10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可。不符合人体生理要求的枕头也会导致腰颈椎疾病； 最合理的睡觉姿势是仰卧，颈后部放置枕头不高于12厘米，颈部垫实，头部悬空； 乘车时尽量不要睡觉，以免颈椎在急刹车中受伤； 要保持乐观向上的好心情：多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛； 适当的体育运动是有益的，但要避免猛回头和反复甩脖子以及其他对颈椎有伤害的体育活动。 感谢大家的参与和支持 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 可编辑 可编辑 颈椎病的预防与功能锻炼 广东省中医院脊柱专科 孔畅 什么是颈椎病 颈椎病是指颈椎骨质增生、刺激和压迫颈神经根、脊髓、椎动脉和颈部的交感神经等而引起的一种症状复杂的综合症候群，是颈椎的一种劳损退变疾患，与长期的屈颈动作有关。 病因 （1）内因：颈椎关节在人们的日常生活中活动度很大，具有屈伸旋转的功能，由于大量活动、劳损的积累，日久即形成慢性损害，易产生退行性病变。在颈椎病中，颈