戴海燕压力课件.pptVIP

郑日昌 教授 压力与情绪管理 （网上信息）目前中国人的平均寿命是72岁，但教师的平均寿命却只有59.3岁，某市教育局对全体教师进行体检，结果是：35岁以上的教师仅有8%的教师身体各项指标正常！颈椎病、肠胃病、头痛病、眼病、妇科病、心血三高、心理疾病成为教师的多发职业病。并且50%的教师有心理障碍，教师的亚健康超出常人的3倍多！教师的寿命太短了，来生不愿意的做教师的这个第一个理由就是俺不愿意找死！教师实在是天下最折寿的事业。? 情绪与健康： 猴子实验 感冒实验 压力：是压力源及环境条件的变 化以主体提出的要求和个体对它的反应。 压力是一种经验到的东西，它无法抛开主体而单独存在。（傻子没有压力，因此他体会不到）（丢一千元钱对穷人是很大的压力，对百万富翁就形不成压力） 压力产生后人们付出努力，去应对生存环境所发生的变化。这种应对，就叫适应。 压力来源： 工 作 人 际 生 活 灾 祸 中国青年报社会调查中心2008年进行的“中国教师健康状况调查”发现，教师的首要压力主要来自以下几方面： 60%的人认为是“学生成绩” 50.3%的人认为是“教学或管理任务重、工作时间长” 42.6%的人认为是“收入低” 职业倦怠的身心症状： 容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5% 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的，或是一片空白43% 一种美好的心情,比十帖良药更能解除生理上的疲惫和痛楚. ----马克思 工作压力和职业倦怠的应对： 问题应对 情绪应对 问题取向的应对策略： 提高业务能力 改进教育方法 学会时间管理 协调人际关系 建立社会支持系统 人文关怀 心理疏导 ----胡锦涛 我们讲和谐, 不仅要人与人和谐、人与自然和谐，还要人内心和谐。 ---- 温家宝 构建和谐社会 要从我做起 要从心开始 职业倦怠的心理调节 情绪管理： 心理调节： 希望 转移 暗示 升华 放松 助人 自慰 幽默? 代偿 宣泄 满灌 脱敏  认知重建与心理平衡 理性情绪疗法： A—B—C—D—E 不是事情本身使你不快乐, 是你对事情的看法使你不快乐. ----- 伊壁纠鲁 理智驾御情感 三思制怒法: 一思是否有理 二思发怒后果 三思替代办法 阴阳辩证辅导 阴阳辨证： 万事万物,皆有阴阳 阳中有阴,阴中有阳 阴阳互动,相辅相成 辩证认知：三论 绝对－相对　　 片面－全面　　 静止－发展 相对论：不好中有好的一面 孤独－清静 嫉妒－恭维 破财－消灾 船小－好调头 丑妻－家中宝 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜 全面论：这方面不好那方面好 我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，领导好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好 发展：现在不好将来好 否极泰来 塞翁失马 祸兮福所至 柳暗花明又一村 车到山前必有路 没有永久的敌人 没有不散的阴云 逝者已矣，来者可追 冬天到了，春天还会远吗 积小胜为大胜，由量变到质变 阴阳平衡的智慧---中庸之道 严格必须有宽容来平衡 勤奋需要适当休息来平衡 谦让必须要勇敢坚持自我来平衡 认真没有灵活性来平衡就会变成刻板 自由没有责任的限制就会成为洪水猛兽 权利没有义务的制约会带来极大恶果 信任没有必要的自我保护则易受伤 无条件积极关注： 接纳自己：（大多数心理问题源自己对自己的否定） 善待他人 ：（付出了一定有回报，只是时间早晚的问题，得到了一定要感恩。） 接受现实：（没有能力改变，就要学会适应） 真正带给我们快乐的是智慧， 而不是知识。 ——苏格拉底 五句箴言 辨证认知: 不好本身中有好. 这方面不