9月 健康生活方式.pptx

健康一身 幸福一生;提纲 健康教育 唤醒健康;一、健康要素;2、健康的定义;3、WHO健康的10条标准;（5）能够抵御一般感冒和传染病。 （6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 （7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 （8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 （ 9）头发有光泽，无头屑。 （10）肌肉丰满，皮肤有弹性。;4、人群健康正太曲线5%为健康人，90处于亚健康状态% ，5%为疾病状态; 5、生活行为方式与健康;（1）不良生活行为因素;常见坏的生活习惯;(2) 促进健康行为 ;(3) 危害健康行为;2）致病行为模式：导致特异疾病发生的行为模式。 A型行为模式----冠心病 特征：雄心勃勃，争强好胜，富有竞争性和进取心。工作投入，节奏快，紧迫感。警戒性强，具有攻击性，对挑战往往是主动出击，而一旦受挫就容易???怒。具有A型行为者冠心病的发生率、复发率和死亡率均显著高于非A型行为者。 C型行为模式----肿瘤 特征行为情绪压抑和自我克制 C型行为者宫颈癌、胃癌、结肠癌、肝癌、恶性黑色素瘤的发生率高出其他人3倍左右。;3） 不良疾病行为： 指个体从感知到自身不适症状（有病）到不适症状（疾病）康复全过程所表现出来的一系列行为。 不良疾病行为可能发生在上述过程的任何阶段，常见的表现形式有：疑病、恐惧、讳疾忌医、不及时咨询就诊、不遵从专家嘱咐、迷信，乃至自暴自弃等。;4）违反社会法律、道德的危害行为： 直接危害行为者个人健康，又严重影响社会健康与正常的社会秩序。 如吸毒可直接产生成瘾的行为，导致吸毒者身体的极度衰竭，静脉注射毒品，还可能感染乙型肝炎和艾滋病；而混乱的性行为可能导致意外怀孕，性传播疾病和艾滋病。;(4)威胁健康的四类疾病;二、营养要素;（1）体重： 是营养评价的重要指标。当实际体重为理想体重90%以下时为体重著下降。 标准体重的测定方法 平田式计算 标准体重（kg)＝（身高cm－100）?0.9 ;影响因素 季节：冬天最重、夏天最轻 时间：清晨、空腹、排便后或上午10时 饮食：禁食、禁饮 其它：穿背心、短裤、立可坐于秤中央;BMI＝体重（kg)／身高（m2） 理想：18.5-23 消瘦： 18.5 超重： 23 肥胖： 28; 三、健康四大基石;1【合理膳食】;“一”：每天喝一袋奶； “二”：摄入碳水化合物250—350克（相当于主食六两到八两）； “三”：三分高蛋白（每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克）； “四”：四句话“ 有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”； “五”：每日500克新鲜蔬菜及水果（400克蔬菜，100克水果）。;“红”：葡萄酒每日50—100毫升； “黄” ：黄色蔬菜胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯 “绿”：绿茶、深绿蔬菜，绿茶有抗癌作用，蔬菜颜色越深，含人体需要的各种维生素就越多； “白”：燕麦，含粗纤维及可溶性纤维比较多，每日食用燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂。 “黑”：黑木耳，对调节血液稠度有很大好处。 ;多吃优质蛋白、多喝牛奶 多吃新鲜水果。 少油。 少盐。 少吃饭，饮食不过量。 ;第一.含氨基酸必须要高。 第二.要容易消化吸收。 第三.要价格便宜。 中国人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。;【鱼和家禽比猪肉好】;【脂肪每天摄入量】;【盐的摄入】;【钙饮食摄入】;.食物多样、谷类为主；.多吃蔬菜、水果和薯类；.每天吃奶类、豆类或其制品；.经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；.吃清淡少盐的膳食；.如饮酒应限量；.吃清洁卫生、不变质的食物。;中国居民平衡膳食宝塔2007----长期 均衡;2008健康主题活动--健康121 每日一万步。 吃动两平衡（合理膳食，适量运动） 健康一辈子;如何计算活动量 中速步行10分钟，能走1000步一万步相当于走100分钟。 骑自行车7分钟，相当于1000步。 家务劳动15分钟，相当于1000步。 一万步是累计日常生活、工作和动等各种形式的活动。;“三五七”原则—运动适量 ;“三”：每日三公里、三十分钟以上。 “五”：一个星期运动5次。 “七”：运动量中等：即心跳＋年龄＝170 如50岁的人运动时心跳应为120次／分，70岁的人运动时心跳应为100次／分为宜。 　　 此外，太极拳也是一项很好的运动。 ;