1000米800米跑的技巧.docVIP

1000米／800米跑的训练技巧 1000米，800米跑步测试是呼伦贝尔市中考体育必测项目，关于这项耐久跑测试，同学们要掌握一定的训练技巧，关于1000米，800米跑步训练技巧，具体内容如下，希望大家坚持锻炼，相信一定可以取得好成绩。 1.变速跑的运动量及强度安排 　　每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2.间歇跑的运动量及强度安排 　　每次训练课的跑量是800米(或1000米)距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者 6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。 3.呼吸方法的掌握 　　中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的，中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、 三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 4.中考体育中长跑战术 　　身体素