6—8岁儿童体能训练设计方案.pdfVIP

6-8 岁儿童体能训练方案设计 体能，其是指通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基 本的运动能力， 体能水平的高低与人体的形态学特征及人体的机能特征有着密不可分的关系。 运动训练的研究离不开实践， 尤其体能训练。 当代体能训练， 不仅在训练方法和手段上进行 了大幅度的创新，而且还吸收了伤病预防与运动康复等新的训练理论与方法。注重 动作“ ” 质量的把控、对人体 核心部位“ ”的重新定位、 两极化“ ”耐力训练模式的提出以及高强度训练 和短距离速度训练理论与实践的探索， 是近年来世界竞技体能训练的关注点。 近年来， 体能 训练理论主要在核心力量训练、 功能性训练、 耐力训练等方面取得了较大进展， 但同时也存 在诸多争议。 以最新一届北京体育大学举办的 北京体育大学国际“ 体能峰会 ?2015”为例， 不 仅展示出我国当前在体能研究进展方面所达到的最高水平， 更预示了在研究方法逐渐多元化 的背景下，体能训练的研究即将呈现出更具综合性、 系统性和实效性的成果。现阶段青少 年体能训练受到一定的重视， 且逐渐在多元动作练习上达成共识 : 刘爱杰博士指出， 青少年 儿童时期不应进行系统体能训练，而应遵循自身的生长规律 ; 刘展 ( 美国春田大学 ) 教授指 出，青少年时期更应注重多元化动作的练习， 切记单一动作的重复。 现阶段体能训练理论与 实践多集中在成人与青少年群体，在儿童阶段的针对性研究较少。 摘要 6-8 岁儿童体能训练方案主要基于典型儿童身体生长和发育的平均速率。 虽然训练指导大纲 中建议的训练计划依据的都是实际年龄（ chronological age ），但在实际应用时应当根据每 名青少年运动员的具体特征。 换言之， 为一组儿童制定训练计划时， 应该根据他们各类训练 的适配能力相应地调整训练与比赛计划， 而非他们的实际年龄。 熟悉运动员在 6-8 岁运动启 蒙阶段的生理学、 心理学和社会学特征， 以此建立一套可以促进运动员发展， 获得高水平表 现的训练计划。 1 儿童体能训练 1.1 儿童青少年体能现状 如今随着社会科技的快速发展和生活水平的不断提高， 不论是在发达国家还是发展中 国家， 大多数儿童青少年个体都更加趋向于静坐少动的生活方式。 现阶段， 全球范围内共有 81% 的儿童青少年（ 11 ～17 岁）达不到日常体力活动推荐量（中高强度体力活动 MVPA≥6 0 min/ 天），运动缺乏症（ Exercise De fi cit Disorder ，EDD ）的普遍存在已经成为导致儿 童青少年群体身心健康水平下降、 诱发肥胖和代谢综合征等多种慢性疾病的重要因素。 久坐 少动行为如果从青少年儿童阶段开始积累， 国民体质状况堪忧， 一定要从现阶段从儿童抓起， 提高身体活动水平，加强体育锻炼，增强体能。 1.2 儿童体能训练原则 1.2.1 周期原则 对于参加运动的儿童而言， 将周期原则融入他们的训练之中至关重要。 图 1 表明， 无论运动 员创造最佳表现的潜力如何， 他们都应参与到全面发展阶段和专项训练阶段。