体育锻炼对身心健康的好处课件.pptVIP

同学们好！ ;体 育 锻 炼与身 心 健 康; 追求健康是人们共同的愿望;一、什么是真正的健康;1、身体健康的标准;2、心理健康的标准; 二. 体育运动与身心健康; 体育运动被誉为“行为艺术”、“热血运动”、“挑战自我运动”; 成功者的一生多伴有体育运动; 著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动; 前美国总统克林顿热爱长跑; 前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动;; （一）体育锻炼促进身体健康; 1、体育运动对情绪的调节作用; 2.体育运动对增强自信心的作用：; 3.体育锻炼对培养意志品质的作用：; 4.体育运动对改善人际关系的作用：; 5.体育锻炼对提高适应能力的作用：;6.体育运动对精神恢复和减轻心理压力的作用;体育锻炼能培养参加者的勇敢、进取、积极与活力等品质，从而陶冶情操、完善个性，促进人的全面发展。 不仅领导人钟爱体育 运动，就连古稀老人 和天真的幼儿也无不 喜爱体育运动。不少 人凭着体育的一技之 长而得以改善形象、 提高品位。 ; 8. 体育运动的有助智力发展;9.体育运动对丰富生活内容、提高生活质量的作用; 10. 体育锻炼的医疗作用：;; 三.怎样科学合理地 参加体育锻炼;（一）体育锻炼的原则; （二）体育锻炼项目的选择;不同运动项目对发展健康体能要素的不同效用;制定运动处方主要根据4个因素 F－频率（Frequency）:指每星期最佳的练习次数 I－强度（Intensity）:指运动强度的高低 T－时间（Time）:指持续运动的理想或有效时间 T－运动类别（Type of exercise）:指运动类别;F（频率）——每周3～5次 I（强度）——（220-年龄）×60％～90％的目标心率 T（时间）——持续20～60分钟 T（运动类别）——步行、慢跑、单车、游泳、划艇、爬楼等全身性大肌肉的持续性运动;目标心率区域公式是（220-年龄） ×60％～90％。 例：张红20岁，其目标心率区域 ＝（220-20） ×60％～90％＝120～180次/分;F（频率）——每周一至二次 I（强度）——选择8至12个主要肌肉群练习，以12RM至8RM的重量或阻力做12至8次/组，共做1至2组，而组间休息时间约1～3分钟 T（时间）——总练习时间约20分钟为最佳。 T（运动类别）——哑铃或橡胶绳;F（频率）——每周二至三次 I（强度）——强度因素 运动量 练习项目 8～12个 重量/阻力 20RM~15RM 每组次数 20～15次 组数 2～3组 组间休息 少于30秒 T（时间）——总练习时间约20至30分钟 T（运动类别）——哑铃、徒手练习或橡胶绳练习;F（频率）——指每天或在运动前后练习 I（强度）——指每组肌肉伸展至拉紧或有少许酸痛感觉为止 T（时间）——每组肌肉伸展约10秒至30秒，较重要的大肌肉，如大腿肌肉群可伸展30秒。但是每个姿势持续的时间和次数应该增加，一般从10秒逐渐增加到30秒。 T（运动类别）——被动静力性伸展法或PNF肌肉神经促进伸展法;减肥运动中，以步行为首选 F（频率）——5～7次/每周 I（强度）——最高心率之60％～70％(初学或太肥者可由50％开始)或自己感觉到有少许辛苦便可。 T（时间）——最少30分钟(初学或太肥者可以间断多次进行．共30分钟，其间间断休息时间尽量短少)。 T（运动类别）——步行最佳，其次水中运动、踏单车、楼梯机等运用大肌肉而能避免足部撞击地面的持续性??身运动。; （四）参加体育锻炼应注意的几个问题;