运动与健康 课件.pptVIP

運動與健康 你知道運動有甚麼好處嗎？ 運動有助我們鍛鍊強健體格，有足夠體力應付日常生活。 如果我們擁有強健體格，對疾病便有較強的抵抗能力，而且較能承受壓力。 增強心肺功能，並預防心血管疾病。 消耗體內多餘的熱量，有助控制體重。 增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作的機會，藉此建立友誼。 鬆弛神經，消除精神壓力。 科學與社會 體格強健的指標 1. 體重指數 (BMI) 體重指數 (BMI)可以幫助我們判斷自己的體重是否適中： BMI = 身高2 (m2) 體重 (kg) 過重和癡肥都不健康。 體重指數 18.5 18.5-22.9 23.0-24.9 24.9 身體狀況 過輕 體重適中 過重 癡肥 身體過輕 代表營養不良。 活動 12(l) 2. 脈搏率 運動時，肌肉細胞需要較多氧和葡萄糖來進行呼吸作用，以釋放更多能量。 心臟會加速跳動，加快血液循環，這樣便可以迅速地為肌肉提供大量氧和葡萄糖。 運動愈劇烈，脈搏率愈快。 體格強健的人擁有較強壯的心臟，心臟每次收縮時所泵出的血液會較多。因此他們的心跳比較慢。 體格強健的人擁有較低的脈搏率。運等後，他們的心脈搏率亦會較快回復靜止時的水平。 活動 12(m) 3. 肺活量 肺活量是指盡力吸氣後所能呼出的氣體體積。 你知道自己的肺活量是多少嗎？ 實驗 12.11 ____________ , __________ 和 ____________ 是一些體格 強健的指標。 本章摘要 S-因素 體格強健的人擁有良好的體力、柔軟度和持久力。 它們合稱為 S-因素。 體力 游泳需要運用全身肌肉，是一項能增強體力的運動。 體力是指肌肉所產生的力。 活動 12(n) 柔軟度 活動 12(o) 身體柔軟的人，肢體可 以作較大程度的伸展和 屈曲，運動時受傷的機 會亦會較低。 柔軟度是指身體關節所能活動的幅度。 伸展運動有助增 加身體的柔軟度 持久力 持久力是指肌肉持續運動的能力。 緩步跑可增強持久力 強壯的心臟和肺部能有 效地為肌肉提供葡萄糖 和氧，使肌肉可以持久 地運動而不易感到疲倦。 如何選擇合適的運動？ 不同運動提升體力、柔軟度和持久力都有不同的效果。 柔軟性 游泳 緩步跑 羽毛球 網球 **** ** *** *** 體力 **** ** ** *** 運動 持久力 **** **** ** ** 跳繩 ** * ** 器械健身 *** **** ** 划艇 **** ** **** 活動 12(p) 柔軟性 騎單車 足球 籃球 排球 * *** *** ** 體力 *** *** ** ** 運動 持久力 **** *** *** *** 壁球 ** *** *** 瑜伽 * **** * 高爾夫球 * ** * 活動 12(q) 如何避免運動創傷？ 運動前後，應做足夠的熱身運動及緩和運動。 穿著合身的運動服和佩戴適當的保護裝備。 依照正確的方法來進行運動。 資料搜集 運動時和運動後都要喝水，以補充水分。 運動時要量力而為， 若感到身體不適便 應立即停下來休息。 患病時便不要進行劇烈運動。 我們做運動時要採取適當的預防措施，以免受傷。 本章摘要 * *